건강을 위한 명품을 입다.

안녕하세요! 곽영휘 코치 입니다! 오늘은 복압의 역할과 중요성을 주제로 포스팅을 올려보겠습니다. ​ 복압에 대해서는 운동처방 카테고리중 허리와 골반 항목에서 많이 강조했었는데, 복압은 근골격계뿐만 아니라 호흡기계와 소화기계에도 영향을 주기 때문에 좀 더 자세한 설명을 하기 위해 따로 강의 항목으로 포스팅합니다. 복압 안정화를 위한 근육들 복압은 흔히 양날의 칼이라고 불립니다. 복압이 너무 약하면 요추의 지지력이 약해 지기 때문에 전신 체형 밸런스가 무너져 외반슬, 골반전방경사, 요추전만, 대퇴골두 활주 등의 문제가 생길 수 있으나 반대로 복압이 너무 강해도 척추후만증이나 소화불량(주로 변비), 급성복부증후군,요실금 전립선염 등의 문제가 생길 수 있습니다. 하부복압 과상승 > 장기 압박 > 변비 등 소화불..

카테고리 없음 2023. 7. 17. 16:24

안녕하세요 :) 곽영휘 코치 입니다 ! ​ 오늘은 다열근 ! 다들 생소하시죠~? 우리몸에서 굉장히 중요한역할을 하는 친구인데요! ​ 이 근육에 대해서 글을 작성해보아요 :) ​ 오늘 소개드릴 주제는 ‘다열근’입니다. ​ 여러분 혹시 “다열근”이라는 단어를 들어보셨나요? 아마 처음 들어보시는 분들이 많을텐데요! ​ 이 근육은 척추뼈 사이에 위치하며 허리디스크나 요통 등과 관련되어있는 아주 중요한 근육이랍니다. ​ ​그래서 오늘은 우리 몸 속 깊숙이 숨어있는 보물같은 근육인 다열근에 대해 알아보고자 합니다. ​ 우리 몸속 깊은 곳에 위치하여 심부근육이라는 이름으로도 불리는 다열근은 추 뼈에서부터 시작되어 목뼈 그리고 갈비뼈 사이까지 연결된 근육입니다. ​ 이러한 다열근은 허리통증과도 밀접한 연관 이 있어 평..

카테고리 없음 2023. 7. 12. 10:58

안녕하세요~ 운동생활 곽영휘 대표트레이너 입니다 ! ​ 오늘은 근육보다는 근막에 대해 알아보려고 해요~! ​ 그 근막은 흉요근막 / 등허리근막 / Thoracolumbar Fascia 입니다!! ​ 흉요근막은 허리통증을 야기하는 큰 원인이 되는 근막이자, 허리 보호대 역활을 해주는 근막이에요 ! 근막은 근육을 보호하고 지지하는 역활로, 근육의 겉면을 감싸는 막이에요! ​ 모든 피부와 근육 사이에 위치해있고 근육, 신경, 혈관, 뼈, 인대 주위에 덮는 조직이에요 대부분이 콜라겐과 탄성섬유로 되어 있는 매우 강한 근막 조직입니다! ​ 그 중에 흉요근막은 흉요근막(등허리 근막)은 등의 근육을 둘러싸는 3개의 층으로 이루어진 근막으로 앞층, 중간층, 뒤층 으로 구성이 되며 1. 바깥쪽은 척추기립근, 다열근을 덮..

카테고리 없음 2023. 6. 23. 11:04

척추기립근은 3개의 긴 종주근으로 구성되며 그 구성은 다음과 같다. 가장 외측에 있는 것이 장늑근이며 중간에는 최장근, 가장 안쪽에는 극근이 있다. (장늑근 → 최장근 → 극근, I ∙ L ∙ S의 순서) 1) 장늑근(Iliocostalis) ✔ 요장늑근(Iliocostalis lumborum) ✔ 흉장늑근(Iliocostalis thoracis) ✔ 경장늑근(Iliocostalis cervicis) 2) 최장근(Longissimus): no lumbar! : 척추기립근 중에서 가장 큰 근육으로 중간에 위치함 ✔ 흉최장근(Longissimus thoracis) ✔ 경최장근(Longissimus cervicis) ✔ 두최장근(Longissimus capitis) 3) 극근(Spinalis): no lumb..

카테고리 없음 2023. 6. 21. 17:05

안녕하세요 곽영휘 코치 입니다😊 오늘은 요방형근 이라는 근육에 대해서 포스팅 해봅니다! 자, 오늘은 요방형근을 보겠습니다. 요방형근 영어로는 Quadratus Lumborum 한자어로는 腰方形筋, 뭐 둘다 같은 말입니다. 허리의 네모모양의 근육이라는 말입니다. 허리 양쪽에 나란히 붙어 있습니다. '승모근이 굳어졌어요. 또는 요방형근을 다친 것 같아요.' 이런 식으로 말입니다. 그만큼 유명한 근육이라는 뜻이죠. 유명하다는 말은, 문제를 잘 일으킬 수 있다는 말이고, 그래서인지 트라벨 책에는 Joker of Lower back pain 이라고 쓰여 있습니다. '요통의 조커' 뭐, '요통 대마왕' 이런 식으로 번역하면 되려나요? 하여간 요통을 말할 때 빠질 수 없는 근육이고, 급성염좌하고도 깊은 관련이 있습니..

카테고리 없음 2023. 5. 18. 10:56

안녕하세요🌱 곽영휘 코치 입니다. 오늘은 코어근육 종류에 대해서 글을 써보려 해요! 그리고 코어근육을 알고 있으면 왜 좋은지 말씀드릴게요😊👍 코어근육의 종류에 대해 간단하게 설명해 드리겠습니다. 일단 어떤 의미를 갖고 있는지 알아볼까요? ​1) 의미 신체의 중심을 잡아주는 것으로 속근의 일종입니다. 때문에 눈에 잘 보이지도 않고 직접 만지는 것도 어려워요. 때문에 운동을 한다고 해도 자꾸만 소흘해 지는 것이 사실인데요. 이 부위에 대한 운동이 부족할 경우 신체 불균형과 함께 신체 밸런스 저하로 인한 신체의 안정성 저하가 발생할 수도 있습니다. ​2) 어떤 것들이 있는가?코어근육 종류는 크게 네가지로 구분됩니다. ​복횡근과 다열근, 횡경막, 골반기저근 인데요. ​복횡근의 경우 복근 안쪽을 수평으로 가로 지..

카테고리 없음 2023. 4. 5. 15:15