코어가 도대체 뭔가요?

안녕하세요🌱

곽영휘 코치 입니다.

오늘은 코어근육 종류에 대해서 글을 써보려 해요!

그리고 코어근육을 알고 있으면 왜 좋은지

말씀드릴게요😊👍

코어근육의 종류에 대해 간단하게 설명해 드리겠습니다.
일단 어떤 의미를 갖고 있는지 알아볼까요?

​1) 의미

신체의 중심을 잡아주는 것으로 속근의 일종입니다.

때문에 눈에 잘 보이지도 않고 직접 만지는 것도

어려워요.

때문에 운동을 한다고 해도 자꾸만 소흘해 지는 것이
사실인데요.

이 부위에 대한 운동이 부족할 경우

신체 불균형과 함께 신체 밸런스 저하로 인한

신체의 안정성 저하가 발생할 수도 있습니다.


​2) 어떤 것들이 있는가?

코어근육 종류는 크게 네가지로 구분됩니다.

​복횡근과 다열근, 횡경막, 골반기저근 인데요.

​복횡근의 경우 복근 안쪽을 수평으로 가로 지르며

​복부가 위치한 우리 몸통을 단단하게 잡아주는

​역할을 수행합니다.

​즉, 신체의 안정화에 직접적인 영향을 준다는 뜻 인데요.

​빠르게 동작을 수행할 때 가장 먼저 수축하게 됩니다.

다열근은 기립근이 아니에요!

​오히려 척추기립근 보다 더 안쪽에 위치하고 있는데요.

척추를 후방 고정시킴과 동시에 체간에 굴곡이 발생하는

경우 척추의 굴곡을 중립상태로 유지하는 역할을

담당합니다.


​

횡경막은 가로막이라고 부르기도 하는데요.

갈비뼈쪽에 위치하고 있으며 코어근육 종류를 배울때

호흡근으로 분류할 수도 있습니다.

​쉽게 말하자면 우리가 숨을 내쉬고 들이마실 때 사용한

다고 생각하시면 될 것 같아요.

또한 횡경막은 복횡근과도 밀접하게 연관되어 있는데요.
복부의 압력이 달라질 때 횡경막의 상하운동이
발생합니다.

​골반기저근은 골반 상부가 아니라 아래쪽을 감싸는

​코어근육 종류가 맞습니다.

얼마전 저희 센터 회원분께서 질문해 주셨는데요.

​골반 상부가 아닌 하부를 감싸고 있어요.

때문에 골반 안쪽에 있는 장기들을 보호하는데

​대부분의 역할이 집중되어 있어요.

이와 함께 골반 안정화에 도움을 주는데요.

골반기저근이 약할 경우 아랫배가 나오고 엉덩이가

처지는 현상이 발생할 수 있습니다.

여기까지가 오늘 준비한 코어근육 종류의 특징이에요.

​이제 다열근과 복횡근, 골반기저근, 횡경막을

집중적으로 운동했을때 어떤 효과들이 있는지

알아볼께요.

​우선 자세교정이 가능합니다.

거북목 증후군이나 굽은 등을 어느정도 개선할 수
있습니다.

​또한 골반을 단단하게 지지하고 척추를 지탱해주는

​기능들이 활성화되서 신체의 전반적인 밸런스와

​균형감각 향상을 도모할 수 있어요.

이와 함께 주변부에 위치한 협응근의 부담을 완화시켜

​운동 중 발생할 수 있는 부상 위험성을 낮출 수 있습니다^^

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