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안녕하세요~
운동생활 곽영휘 대표트레이너 입니다 !
오늘은 근육보다는 근막에 대해
알아보려고 해요~!
그 근막은
흉요근막 / 등허리근막 / Thoracolumbar Fascia
입니다!!
흉요근막은 허리통증을 야기하는
큰 원인이 되는 근막이자,
허리 보호대 역활을 해주는 근막이에요 !
근막은 근육을 보호하고 지지하는 역활로,
근육의 겉면을 감싸는 막이에요!
모든 피부와 근육 사이에 위치해있고
근육, 신경, 혈관, 뼈, 인대 주위에 덮는 조직이에요
대부분이 콜라겐과 탄성섬유로 되어 있는
매우 강한 근막 조직입니다!
그 중에 흉요근막은
흉요근막(등허리 근막)은 등의 근육을 둘러싸는
3개의 층으로 이루어진 근막으로
앞층, 중간층, 뒤층 으로 구성이 되며
1. 바깥쪽은 척추기립근, 다열근을 덮고 있는
광배근과 대둔근을 연결해주는 다이아몬드 모양으로
인체의 뒤쪽에서 몸통을 감싸고 있습니다!
2. 중간층에서는 요방형근을 덮고 있는,
복사근과 복횡근을 연결해요!
3. 가장 안쪽에서는 장요근을 덮고 있답니다!
흉요근막은 많은 근육을
감싸고 있는데요~!
그렇기 때문에 흉요근막과 연결되는 근육들은
필요시 한꺼번에 작동해 순간적으로 우리 몸통의
안정성과 지지력을 증가하게 되죠!
그리고 지속적으로 유지가 가능하게 되는거에요!
또한 흉요근막은 엉치엉덩관절과 함께
허리의 역학적 안정성에
중요한 역활을 해줘요!
신체의 후면부에 광범위하게 펼쳐져 있어서
대부분의 근육들과
연결되 있어서
회전동작에서 큰 힘을 내주게 되요
해부학적으로는 광배근과 대둔근
흉요추부에 한정되어 있지만
근막적 기능적으로 크게 보게된다면
경추부와 아래로는 천추부까지 이어지게 되서
몸의 후방 중심부에서 매우 넓게
영역을 담당해주고 있어요!
흉요근막에는 신경세포 또한
주변 근육에 비해 많기 때문에
신경세포의 활성이 근육보다 높아요!
그렇기 때문에 고유수용기 기능이
중요한 역활을 해주죠
이런 흉추와 요추의 경직과 긴장감은
허리의 만성통증을 유발하게 되는데
경직된 근육은 몸의 상태를 민감하게 하거나
뇌나 척수에 전달하는 능력이 떨어질수 밖에 없어요!
또한 흉요근막에는 교감신경이
많이 연결 되어 있어요!
그렇기 때문에 스트레스로 인해
허리가 경직되고 경직된 허리는
만성 통증을 유발할 가능성이 높아지죠
그래서 제가 수업 하기 전에
항상 회원님들이 부드러운 움직임과
근육들의 가동범위를 먼저 찾기 위해
스트레칭을 안내드리는 이유이구요!
회원님들도 내 몸의 통증을 유발하는
이유가 어떤건지 정확하게 아셔서
내 몸을 건강하게 하시는 법을
배우셨으면 좋겠다는 생각을 많이 해요!
그러려면 항상 공부해야하고 배워야 하는게
코치의 책임이죠!
단순히 운동 동작만
모양만 따라하는게 아니라
몸을 건강하게 쓰는 방법을 배우셔서
다양한 운동에서도 내 몸을 아낄수 있는
여러분들이 되시길 항상 바랍니다 ^^
그래서 항상 꾸준히 공부하고 있어요!
많이 알아야 쉽게 설명할 수 있으니까요 ~
회원님들께 몸에 대한 정보를 드리려고
직접 책을 찾아가며 공부하고
블로그 작성도, 인스타도
하고 있답니다!
근막이란?
말 그대로, 근육의 겉면을 감싸고 있는 막으로
근육을 보호하고 지지하는 역할을 합니다.
모든 피부와 근육 사이에 위치하고 있으며,
근육, 신경, 혈관, 뼈, 인대 주위를 덮고 있는 조직입니다.
각각의 근육은 따로 있지만 근육을 둘러싸고 있는
근막은 머리부터 발 끝까지 유기적으로 연결되어 있습니다.
그래서 어떠한 근육에 문제가 생기게 된다면
신체의 다른 곳에서도 통증이나 문제가 생길 수 있습니다.
흉요근막이란?
흉요근막은 이름 그대로 흉추와 요추 부근에서 발달되어
세개의 층으로 이루어져있으며
신체의 후면부에 광범위하게 펼쳐져 대부분의 근육들과 연결되어있는 중요한 근막입니다.
몸통과 고관절을 움직이는데 중요한 역할을 하며
몸을 안정화시켜주며 척추를 보호해주며
허리 보호대 역할을 합니다.
광배근과 둔근을 위 사진처럼 사선으로 연결하고 있어서
대각선 방향으로 힘을 발휘하여 회전 동작 시 큰 힘을 발휘합니다.
특히, 보행 시 몸통의 회전과 함께 자연스러운 팔과 다리의 움직임을 만들어
효율적으로 신체를 움직일 수 있도록 합니다.
흉요근막으로 발생할 수 있는 문제?
흉요근막이 과도하게 단축된다면
광배근과 대둔근의 기능이 억제될 수 있습니다.
흉요추 부위가 부드럽게 늘어나지 못하여 팔을 누워서 들었을 때,
허리 부분이 바닥에서 뜰 수 있습니다.
허리에서 과도한 전만이 발생하게 되거나
요방형근의 약화가 발생할 수 있고
호흡 시 횡경막의 움직임의 문제가 발생할 수 있습니다.
흉요근막이 과도하게 늘어나게 된다면
허리 통증과, 심부 근육의 약화가 발생할 수 있습니다.
흉요근막 강화
어깨 밑에 손목 골반 밑에 무릎을 두시고
네발기기 자세를 만들어주세요!
오른 팔을 귀옆으로 뻗으실 때 왼쪽 다리를 골반 높이로 들어줍니다.
이때, 복부의 힘이 유지 된 상태에서
자세를 유지할 수 있도록 버텨주세요.
여러분들의 건강과 행복을 응원합니다 :)
