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안녕하세요 :)
곽영휘 코치입니다 !
오늘은 다열근 ! 다들 생소하시죠~?
우리몸에서 굉장히 중요한역할을 하는 친구인데요!
이 근육에 대해서 글을 작성해보아요 :)
오늘 소개드릴 주제는 ‘다열근’입니다.
여러분 혹시 “다열근”이라는 단어를 들어보셨나요?
아마 처음 들어보시는 분들이 많을텐데요!
이 근육은 척추뼈 사이에 위치하며
허리디스크나 요통 등과 관련되어있는
아주 중요한 근육이랍니다.
그래서 오늘은 우리 몸 속 깊숙이 숨어있는
보물같은 근육인 다열근에 대해 알아보고자 합니다.
우리 몸속 깊은 곳에 위치하여
심부근육이라는 이름으로도 불리는 다열근은
추 뼈에서부터 시작되어 목뼈 그리고 갈비뼈 사이까지 연결된 근육입니다.
이러한 다열근은 허리통증과도 밀접한 연관 이 있어
평소 관심을 가지고 관리해야 하는 부위입니다.
하지만 현대인들의 잘못된 자세 습관 및 운동 부족으로 인해
쉽게 손상되고 통증도 자주 발생하기 때문에
꾸준한 스트레칭과 근력운동을 통해 건강관리를 해야 합니다.
허리디스크랑 다열근이랑 무슨 관계인가요?
우리가 흔히 알고 있는 허리디스크는 추간판탈출증이라고 하는데요,
디스크라는 말 자체가 뼈와 뼈 사이에 존재하는 구조물을 의미하기 때문에
정확하게 말하면 요추추간판탈출증(Lumbar herniated intervertebral disc) 라고 해야 맞는 표현입니다.
즉, 쉽게 말해서 신경이 지나가는 통로인 척추관 안에 있어야 하는 디스크가
밖으로 탈출해서 신경을 압박하면 통증이 발생한다는 뜻이죠.
하지만 이렇게 설명해도 이해가 안되시는 분들을 위해 좀 더 쉬운 비유를 해볼게요.
만약 무거운 물건을 들다가 허리를 삐끗했다고 가정해봅시다.
이때 나타나는 증상 중 하나가 바로 극심한 허리통증이잖아요?
그렇다면 왜 갑자기 무거운 물건을 드는 순간
허리근육이 수축하면서 심한 통증이 나타나게 되는 걸까요?
그건 바로 척추가 불안정해지기 때문이에요.
다시 말해 갑작스럽게 힘을 쓰게 되면 척추 주변의 근육들이 긴장상태에 놓이게 되고
이로 인해 인대 및 관절 조직 또한 경직되면서 손상되기 쉬워지는 거죠.
특히 이러한 상태에서 무리하게 움직이면
결국엔 급성 염좌 혹은 만성염좌로 발전될 위험이 커지게 됩니다.
따라서 평상시 운동을 꾸준히 해서 근력을 강화시켜주면
갑작스러운 충격으로부터 신체를 보호할 수 있답니다.
그럼 다열근은 어떤 근육인가요?
먼저 다열근이란 척추체 사이사이에 붙어있는 극간인대 아래에 위치한 근육으로서
다른 이름으로는 횡돌기간인대라고도 불립니다.
척추 하나하나마다 연결되어있기 때문에 마치 나무줄기와도 같은 형태를 하고 있습니다.
그리고 위 사진에서처럼 각각의 척추마디 마디 마다 가로방향으로 길게 뻗어있어
몸통 전체를 안정화시키는 데 큰 역할을 한다고 알려져있습니다.
다열근 어떻게 단련시킬 수 있나요?
앞서 언급했듯이 다열근은 척추안정화에 매우 중요한 역할을 하는 근육이기 때문에
이를 발달시키기 위해서는 꾸준한 운동이 필수랍니다.
브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등의 동작들은
다열근을 활성화 시키는데 도움을 주는 동작들 이랍니다.
허리에 좋다는 운동을 무작정 영상을 보고 따라하기 보다는
정확한 자세와 자극을 인지한 상태로 운동하시기를 권해드립니다.
평소 바른 자세를 유지하려는 노력만으로도 충분히 예방할 수 있지만
이미 허리통증이 심하다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이겠죠?
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