건강을 위한 명품을 입다.

5주간의 체중감량 84kg->70kg 나는 피트니스 프로 선수이자헬스장을 운영하는 관장이다. 그리고 취미로 시작했던 이종격투기가이젠 프로선수로 데뷔를하게 됐다.그렇게 나는 두개 스포츠의 프로선수가 됐다. 이번엔 피트니스 시합이 아닌격투기시합체중(라이트급)을 위해진행한 다이어트 기록을 적어본다.*평소식사 84kg탄수화물1.5kg~2kg/백미를 위주로 먹었다.단백질 130~150 (순단백질)닭가슴살 100g짜리 6개기준그리고 일반식 섭취 *다이어트 시작, 3주간 철저하게탄수화물600g/백미를 위주로 먹었다.200g씩 3번 나눠먹음단백질 / 닭,계란 위주로 100-120g(순함량)예-> 계란 하나당 6g x4개 24g의 단백질기타 야채,채소,염분섭취 염분도 계산해서 섭취   3주간 84kg-> 75.5kg너무..

카테고리 없음 2025. 1. 16. 18:02

★ 요방형근(허리네모근) Quadratus lumborum)기시 -장골능 후면 정지 -늑골, 회돌기작용- lateral flexion, lateral pelvic tilt ★ 장요근 (iliopsoas)대요근(큰허리근) 기시-요추 정지-대퇴골 소전자장골근(엉덩근) 기시-장골내면 정지-대퇴골 소전자작용- 고관절굴곡, 외전, 외회전(flexion, abduction, lateral rotation) ★대둔근(큰볼기근) Gluteus maximus 엉덩이기시 -장골, 천골후면 정지 -장경인대, 둔근조면작용 -고관절 신전, 과관절 외회전(hip extention, lateral rotation) ★중둔근/ 소둔근 gluteus medius, gluteus minimus기시 -장골능 /장골후부 정지 -대퇴골 대전..

카테고리 없음 2024. 10. 29. 07:54

고강도 운동(High-Intensity Exercise) 고강도 운동(High-Intensity Exercise, 이하 HIE)은 단시간 내에 신체에 극단적인 생리적 스트레스를 부여하며, 이를 통해 신체의 대사적, 심폐적, 근력적 기능을 향상시키는 효과가 있다. 본 논문에서는 HIE가 신체에 미치는 주요 생리적 반응과 그로 인한 적응 효과를 고찰한다. 또한, 저강도 운동과 비교하여 HIE의 시간 대비 효과성을 논의한다. 1. 고강도 운동의 생리적 반응 HIE는 신체가 단시간 내에 높은 강도의 신체적 요구에 적응하도록 유도한다. 1.1 교감신경계 활성화 및 호르몬 반응 HIE는 신체에 급격한 스트레스를 부여하며, 이로 인해 교감신경계가 활성화된다. 교감신경계 활성화는 신체가 "싸움-도피 반응(fight-o..

카테고리 없음 2024. 10. 29. 01:52

달리기와 근력 훈련의 중요성하이킹 ​ 달리기, 특히 마라톤은 단순히 오래 달리는 것만이 아니다. 이 과정에서 신체의 여러 부위가 얼마나 잘 협력하느냐가 성패를 좌우한다. 따라서 근력 훈련은 중요한 요소로 작용한다. 러너는 대개 하체의 근력이 뛰어난 반면, 상체의 근력은 상대적으로 약한 경우가 많다. 이로 인해 전체적인 밸런스가 깨져 부상의 위험이 커진다. 따라서 근력 훈련을 통해 전신을 고르게 발달시키는 것이 중요하다. 하체뿐만 아니라 복근과 허리 근육을 강화해야 하는 이유도 크다. 이 근육들은 런너의 자세를 유지하고 에너지를 효율적으로 활용하는 데 큰 역할을 한다. 근육의 지구력과 강도를 높이면 장거리 달리기를 보다 수월하게 할 수 있으며, 체지방을 줄이는 데도 효과적이다. 이러한 훈련을 통해 더 나은..

카테고리 없음 2024. 10. 29. 01:45

덤벨 스모 데드리프트(Dumbbell Sumo Deadlift) 덤벨 스모 데드리프트(Dumbbell Sumo Deadlift)는 하체와 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 집중적으로 자극합니다. 또한 허리와 코어 근육을 강화해 자세를 안정시키고, 하체 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 하체 근력 강화 스모 데드리프트는 넓은 스탠스를 취한 상태에서 다리를 구부렸다가 펴는 움직임으로, 대퇴사두근(앞벅지), 둔근(엉덩이), 햄스트링(뒤벅지)을 강화합니다. 엉덩이를 중심으로 한 스쿼트와 비슷한 움직임이기 때문에 둔근 발달에 매우 효과적입니다. 코어 강화 덤벨을 들고 몸을 세우기 때문에 허리와 복부 근육을 사용하는데 특히 척추 기립근과 복부 근육이 운동 중에 자세를 ..

카테고리 없음 2024. 10. 16. 23:57

안녕하세요 :) 곽영휘 코치 입니다! 오늘은 무조적 적게 먹는다이어트 좋지 않은점들을 포스팅 해보아요 :) 무조건 적게 먹는다? … 다이어트 망치는 원인들 식사량도 줄여보고 운동도 미친듯이 해봤지만, 몸무게는 항상 제자리 걸음인 분들있죠!? 조금 줄어들었다가 다시 되돌아가는 다이어트 도전과 실패의 반복ㅠㅠ.. 체중을 줄이고 유지하는 것은 정말 쉽지 않습니다 때로는 불가능한 목표라는 생각이 들 수도 있어요 하지만 다이어트 실패에는 분명히 그럴만한 이유가 있어요!. 온갖 노력에도 불구하고, 체중 감량에 실패하는 뜻밖의 원인을 알아보겠습니다 -물을 충분히 마시지 않는다 식사하기 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 해 식사량을 조절하는 데 도움이 돼요. 물을 마셔 수분을 충분히 유지하면, 영양가는 거의 없고 당분..

카테고리 없음 2023. 7. 25. 15:12

안녕하세요~! 야탑역PT 운동생활입니다:) 회원님들의 많은 관심에 힘입어 얼마전 진행했던 오픈 이벤트가 거의 마감 되어가고 있어요~!! ​ 저희 운동생활 에서는 앞으로도 더 다양하고 파격적인 이벤트로 회원님들을 찾아뵙겠습니다 :) ❤️많.관.부❤️ ​ ​ 야탑역피티 운동생활활 이** 회원님 PT후기 ​ 화나신거아닙니다 ^_^ 요즘 다른 PT샵에서 실망하고 저희야탑역 피티운동생활을 찾아주시는 분들이 늘고 있는데요, ​ ​ 이** 회원님 역시 예전에 PT를 받아보셨으나 흥미도~재미도~효과도 보지 못하고 실망~! ​ 운동을 금방 포기하였다가 다시 마음먹고 저희 PT샵을 찾아주셨습니다. ​ ​ ​​체력관리를 위해 야탑역에서 PT샵을 검색하여 찾아주신 이** 회원님은 ​ 예전 PT가 너무 실망스러워서 '속는셈 치..

카테고리 없음 2023. 6. 19. 15:40

안녕하세요😊 곽영휘 코치 입니다. 혹시 어제나 오늘 아니면 지금 이순간탄산음료 마셨나요? 오늘은 탄산음료가 우리몸에 끼치는 영향에 대해서 포스팅 해보아요💪 콜라는 탄산음료로써 많은 사람들이 즐겨 마시지만, 우리 몸에 미치는 영향에 대해 우려하는 사람도 많습니다. 아래에서는 콜라가 우리 몸에 끼치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다. 카페인과 당의 함량 콜라에는 카페인과 당이 많이 들어있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 기분을 좋게 해주고, 졸음을 없애주는 효과가 있습니다. 하지만 과다한 섭취는 불안, 심부전, 고혈압 등의 위험을 초래할 수 있습니다. 당은 에너지를 공급해주는 역할을 합니다. 하지만 콜라는 매우 높은 당 함량을 가지고 있어, 과다한 섭취는 비만, 당뇨병, 심장병 등의 위험을 높일 수 ..

카테고리 없음 2023. 4. 13. 16:04