건강을 위한 명품을 입다.

5주간의 체중감량 84kg->70kg 나는 피트니스 프로 선수이자헬스장을 운영하는 관장이다. 그리고 취미로 시작했던 이종격투기가이젠 프로선수로 데뷔를하게 됐다.그렇게 나는 두개 스포츠의 프로선수가 됐다. 이번엔 피트니스 시합이 아닌격투기시합체중(라이트급)을 위해진행한 다이어트 기록을 적어본다.*평소식사 84kg탄수화물1.5kg~2kg/백미를 위주로 먹었다.단백질 130~150 (순단백질)닭가슴살 100g짜리 6개기준그리고 일반식 섭취 *다이어트 시작, 3주간 철저하게탄수화물600g/백미를 위주로 먹었다.200g씩 3번 나눠먹음단백질 / 닭,계란 위주로 100-120g(순함량)예-> 계란 하나당 6g x4개 24g의 단백질기타 야채,채소,염분섭취 염분도 계산해서 섭취   3주간 84kg-> 75.5kg너무..

카테고리 없음 2025. 1. 16. 18:02

시범영상78세 회원님의 운동모습 항상 고관절이 타이트하게 굳어있는 느낌이라면 고관절이 약해진 상태라고 볼 수 있다. 고관절이 긴장돼 있다고 느끼는 경우 대부분의 사람들은 스트레칭을 통해 고관절을 풀어주려고만 하는데, 하지만 실제로는 단순히 근육이 짧아진 상태가 아니라 약해진 상태일수도 있다. 이런 경우 스트레칭만 하는 것은 비교적 효과가 떨어질 수 있다. 오래 앉아 있어서 고관절 굴곡근이 짧아지는 경우가 많은데 이런 경우 약해진 근육을 강화하는 운동을 꼭 해주는 것이 좋다. 영상 속 운동을 시도해 보고 어떤지 알려주세요!

카테고리 없음 2024. 11. 6. 14:50

사이드 레터널 레이즈(side lateral raise) 사이드 레터널 레이즈(side lateral raise)는 어깨 운동 중 하나로, 주로 어깨의 측면 삼각근(lateral deltoid)을 타겟으로 합니다. 이 운동은 덤벨을 사용하여 양팔을 옆으로 들어 올리는 동작을 통해 수행됩니다. ​ 1. 측면 삼각근 발달 사이드 레터널 레이즈는 어깨의 측면 삼각근을 집중적으로 강화시킵니다. 삼각근은 전면, 측면, 후면의 세 부분으로 나뉘는데, 이 중 측면 삼각근은 어깨의 너비와 모양을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. ​ 2. 어깨 너비 확대 어깨의 측면 삼각근이 발달하면 어깨의 전체 너비가 증가합니다. 상체의 V자 모양을 강조하여 더 균형 잡히고 강인한 체형을 만드는 데 도움이 됩니다. ​ 3. 어깨 안..

카테고리 없음 2024. 11. 3. 19:33

유산소 운동 기구 중 하나인 "천국의 계단(스테어마스터)"은 계단 오르기를 모방한 운동 기구로, 강도 높은 유산소 운동 입니다. 전신을 사용하는 동시에 심혈관 건강을 증진시켜, 다양한 운동 효과가 있습니다. 심폐 지구력 향상 계단 오르기는 심장과 폐의 기능을 강화하여 심폐 지구력을 크게 향상시킵니다. 지속적인 운동은 심박수를 높이고 산소 전달 능력을 개선해 전반적인 심혈관 건강을 향상시킵니다. 체지방 감소 "천국의 계단" 운동은 칼로리 소모가 큰 운동으로, 체지방을 효과적으로 줄이는 데 도움을 줍니다 강도 높은 유산소 운동으로서 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 하체 근력 강화 주로 하체 근육을 강화하는데, 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 근육이 많이 사용됩니다. 계단 오르기 동작은..

카테고리 없음 2024. 10. 30. 01:22

★ 요방형근(허리네모근) Quadratus lumborum)기시 -장골능 후면 정지 -늑골, 회돌기작용- lateral flexion, lateral pelvic tilt ★ 장요근 (iliopsoas)대요근(큰허리근) 기시-요추 정지-대퇴골 소전자장골근(엉덩근) 기시-장골내면 정지-대퇴골 소전자작용- 고관절굴곡, 외전, 외회전(flexion, abduction, lateral rotation) ★대둔근(큰볼기근) Gluteus maximus 엉덩이기시 -장골, 천골후면 정지 -장경인대, 둔근조면작용 -고관절 신전, 과관절 외회전(hip extention, lateral rotation) ★중둔근/ 소둔근 gluteus medius, gluteus minimus기시 -장골능 /장골후부 정지 -대퇴골 대전..

카테고리 없음 2024. 10. 29. 07:54

고강도 운동(High-Intensity Exercise) 고강도 운동(High-Intensity Exercise, 이하 HIE)은 단시간 내에 신체에 극단적인 생리적 스트레스를 부여하며, 이를 통해 신체의 대사적, 심폐적, 근력적 기능을 향상시키는 효과가 있다. 본 논문에서는 HIE가 신체에 미치는 주요 생리적 반응과 그로 인한 적응 효과를 고찰한다. 또한, 저강도 운동과 비교하여 HIE의 시간 대비 효과성을 논의한다. 1. 고강도 운동의 생리적 반응 HIE는 신체가 단시간 내에 높은 강도의 신체적 요구에 적응하도록 유도한다. 1.1 교감신경계 활성화 및 호르몬 반응 HIE는 신체에 급격한 스트레스를 부여하며, 이로 인해 교감신경계가 활성화된다. 교감신경계 활성화는 신체가 "싸움-도피 반응(fight-o..

카테고리 없음 2024. 10. 29. 01:52

달리기와 근력 훈련의 중요성하이킹 ​ 달리기, 특히 마라톤은 단순히 오래 달리는 것만이 아니다. 이 과정에서 신체의 여러 부위가 얼마나 잘 협력하느냐가 성패를 좌우한다. 따라서 근력 훈련은 중요한 요소로 작용한다. 러너는 대개 하체의 근력이 뛰어난 반면, 상체의 근력은 상대적으로 약한 경우가 많다. 이로 인해 전체적인 밸런스가 깨져 부상의 위험이 커진다. 따라서 근력 훈련을 통해 전신을 고르게 발달시키는 것이 중요하다. 하체뿐만 아니라 복근과 허리 근육을 강화해야 하는 이유도 크다. 이 근육들은 런너의 자세를 유지하고 에너지를 효율적으로 활용하는 데 큰 역할을 한다. 근육의 지구력과 강도를 높이면 장거리 달리기를 보다 수월하게 할 수 있으며, 체지방을 줄이는 데도 효과적이다. 이러한 훈련을 통해 더 나은..

카테고리 없음 2024. 10. 29. 01:45

덤벨 스모 데드리프트(Dumbbell Sumo Deadlift) 덤벨 스모 데드리프트(Dumbbell Sumo Deadlift)는 하체와 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 집중적으로 자극합니다. 또한 허리와 코어 근육을 강화해 자세를 안정시키고, 하체 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 하체 근력 강화 스모 데드리프트는 넓은 스탠스를 취한 상태에서 다리를 구부렸다가 펴는 움직임으로, 대퇴사두근(앞벅지), 둔근(엉덩이), 햄스트링(뒤벅지)을 강화합니다. 엉덩이를 중심으로 한 스쿼트와 비슷한 움직임이기 때문에 둔근 발달에 매우 효과적입니다. 코어 강화 덤벨을 들고 몸을 세우기 때문에 허리와 복부 근육을 사용하는데 특히 척추 기립근과 복부 근육이 운동 중에 자세를 ..

카테고리 없음 2024. 10. 16. 23:57