건강을 위한 명품을 입다.

스플릿스쿼트  스플릿스쿼트는 특별한 장비 없이 체중을 활용해 하체 근력과 균형을 강화하는 운동으로, 다양한 근육을 복합적으로 사용하여 전신 운동 입니다.특히 초보자부터 숙련자까지 모두 쉽게 할 수 있어 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 1. 하체 근력 강화주요 타겟 근육: 대퇴사두근(허벅지 앞), 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 종아리 근육.체중을 이동시키며 다리의 각 근육을 고루 사용하게 되어 하체 근력 강화에 매우 효과적입니다.특히, 엉덩이와 허벅지 근육을 동시에 자극하여 하체를 탄탄하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 2 균형과 안정성 향상한쪽 다리씩 움직이는 동작으로, 양쪽 다리의 균형을 맞추고 자세를 안정시키기 위한 체중 분배가 중요합니다.동작들은 코어 근육과 몸 전체의 안정성 향상에 도움..

카테고리 없음 2025. 1. 9. 09:40

시범영상78세 회원님의 운동모습 항상 고관절이 타이트하게 굳어있는 느낌이라면 고관절이 약해진 상태라고 볼 수 있다. 고관절이 긴장돼 있다고 느끼는 경우 대부분의 사람들은 스트레칭을 통해 고관절을 풀어주려고만 하는데, 하지만 실제로는 단순히 근육이 짧아진 상태가 아니라 약해진 상태일수도 있다. 이런 경우 스트레칭만 하는 것은 비교적 효과가 떨어질 수 있다. 오래 앉아 있어서 고관절 굴곡근이 짧아지는 경우가 많은데 이런 경우 약해진 근육을 강화하는 운동을 꼭 해주는 것이 좋다. 영상 속 운동을 시도해 보고 어떤지 알려주세요!

카테고리 없음 2024. 11. 6. 14:50

덤벨 스모 데드리프트(Dumbbell Sumo Deadlift) 덤벨 스모 데드리프트(Dumbbell Sumo Deadlift)는 하체와 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 집중적으로 자극합니다. 또한 허리와 코어 근육을 강화해 자세를 안정시키고, 하체 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 하체 근력 강화 스모 데드리프트는 넓은 스탠스를 취한 상태에서 다리를 구부렸다가 펴는 움직임으로, 대퇴사두근(앞벅지), 둔근(엉덩이), 햄스트링(뒤벅지)을 강화합니다. 엉덩이를 중심으로 한 스쿼트와 비슷한 움직임이기 때문에 둔근 발달에 매우 효과적입니다. 코어 강화 덤벨을 들고 몸을 세우기 때문에 허리와 복부 근육을 사용하는데 특히 척추 기립근과 복부 근육이 운동 중에 자세를 ..

카테고리 없음 2024. 10. 16. 23:57

안녕하세요 곽영휘 코치 입니다 :) ​오늘은 스쿼트의 종류와 자세 및 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ​ 스쿼트는 가장 대표적인 하체 운동이며, 웨이트 트레이닝을 하는 사람이라면 누구나 ​하실 거라고 생각합니다. 스쿼트 역시 3대 운동 중 하나인데 ​ 그만큰 넓은 범위의 근육을 활용하는 중요한 운동이기 때문입니다. ​ 스쿼트의 정의 스쿼트는 '쪼리리고 앉는 자세'라는 사전적 의미대로, 앉았다 일어나는 형태의 동작을 기반으로 한 하체 운동입니다. ​여기서 중량을 들거나 얹는 형태, 앉는 깊이, 보폭의 정도 등에 따라 다양하게 변형이 가능합니다. ​ ●주로 사용되는 부위는? 기본적으로 하체 전체로 불 수 있습니다. (대퇴사두근, 대퇴 이두든, 둔근) ​스쿼트 효과 및 운동 목적 출처 입력 1. 대근육 ..

카테고리 없음 2023. 7. 18. 13:22