종아리 자꾸 붓는 사람들? 해결방법 한번 보고가셔요😊

안녕하세요
곽영휘 코치 입니다😊

오늘은 남녀불문 종아리 붓는분들이
글을 보고 가면 좋을거 같아요!

종아리 붓는 원인은 여러 가지가 있을 수 있어요!
가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

장시간 서 있거나 앉아서 일을 하거나, 길거나 계단을 오르내릴 때 발생하는 정상적인 현상입니다.

무릎이나 발목에 부상을 입은 경우
차가운 물에 잠시 담궜을 때
호르몬 변화나 임신과 같은 신체적 변화 때문입니다.

그리고
종아리 붓기를 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요!

편안한 신발 착용
-종아리를 일정한 간격으로 움직이는 스트레칭
-다리를 높게 들어서 몇 분간 유지하는 것
-물 많이 마시기
-질식을 피하기 위해 담배와 알코올을 피하기

좀 더 자세한 설명을 드리도록 하겠습니다.

종아리 붓는 원인은 다양합니다. 일반적으로 발목에서 발꿈치까지 있는 다리의 아래 부분에 있는 근육들이 길게 사용될 때 발생하는 정상적인 현상입니다.

이는 특히 장시간 서 있거나 앉아서 일을 하거나 길거나 계단을 오르내릴 때 발생합니다.

또한, 다리 부상이나 수술 후, 또는 골절 등으로 인해 조직 부종이 발생할 수도 있습니다.
그리고 혈전이나 정맥 문제가 있는 경우에도 다리가 부을 수 있습니다.

또한, 임신, 갱년기, 호르몬 변화, 알코올과 담배 사용, 심각한 알러지 반응 또는 약물 부작용 등과 같은 신체적인 변화와 연관된 경우에도 발생할 수 있습니다.

종아리 붓기를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다.

편안한 신발 착용: 올바른 크기와 디자인의 신발을 착용하여 발과 다리의 혈액순환을 돕습니다.

종아리를 일정한 간격으로 움직이는 스트레칭: 단순한 스트레칭 운동이나 요가, 태극권 등의 유산소 운동은 다리에 피로와 긴장을 완화시켜주어 종아리 부기를 줄일 수 있습니다.

다리를 높게 들어서 몇 분간 유지하는 것: 다리를 높게 들어서 일정한 시간 동안 유지함으로써, 정맥 내의 혈액순환을 돕습니다.

물 많이 마시기: 충분한 양의 물을 마시는 것은 다리의 부종을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

질식을 피하기 위해 담배와 알코올을 피하기: 담배와 알코올을 줄이거나 피하는 것은 혈액순환을 저해하는 가장 일반적인 원인 중 하나이기 때문입니다.

🔥운동방법🔥

종아리 부기를 줄이는 운동에는 크게 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 다리를 움직이는 유산소 운동이며, 두 번째는 정적인 스트레칭 운동입니다. 아래는 종아리 부기를 줄이는 운동의 예시입니다.

걷기: 걷기는 다리 근육을 사용하는 유산소 운동 중 하나입니다. 하루에 30분씩 걷는 것이 혈액순환을 촉진하여 종아리 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

달리기: 걷기와 비슷하게 다리 근육을 사용하는 유산소 운동입니다. 하루에 30분씩 달리는 것이 혈액순환을 촉진하여 종아리 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

자전거 타기: 자전거 타기는 하체 근육을 사용하는 유산소 운동입니다. 하루에 30분씩 자전거를 타는 것이 혈액순환을 촉진하여 종아리 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

발목 굴리기: 의자에 앉아서 발을 땅에 바닥에 붙이고, 발목을 시계 방향으로 굴리는 운동입니다. 다리 근육을 살리면서 혈액순환을 촉진하여 종아리 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

스트레칭: 스트레칭 운동은 다리 근육의 긴장을 완화시켜 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 다리를 앉은 자세로 뻗어놓고, 발끝을 당겨서 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭 운동을 하면 좋습니다.

이러한 운동들을 일주일에 3~4회, 20분씩 수행하면 혈액순환을 촉진하여 종아리 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다 😊🙏

다들 건강한 하루 보내세요‼️

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