[84kg->70kg] 5주간의 다이어트 기록

 

 

 

5주간의 체중감량 84kg->70kg

 

나는 피트니스 프로 선수이자

헬스장을 운영하는 관장이다.

 

그리고 취미로 시작했던 이종격투기가

이젠 프로선수로 데뷔를하게 됐다.

그렇게 나는 두개 스포츠의 프로선수가 됐다.

 

이번엔 피트니스 시합이 아닌

격투기시합체중(라이트급)을 위해

진행한 다이어트 기록을 적어본다.

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*평소식사 84kg

탄수화물1.5kg~2kg/백미를 위주로 먹었다.

단백질 130~150 (순단백질)

닭가슴살 100g짜리 6개기준

그리고 일반식 섭취

 

*다이어트 시작, 3주간 철저하게

탄수화물600g/백미를 위주로 먹었다.

200g씩 3번 나눠먹음

단백질 / 닭,계란 위주로 100-120g(순함량)

예-> 계란 하나당 6g x4개 24g의 단백질

기타 야채,채소,염분섭취

염분도 계산해서 섭취

 

 

 

3주간 84kg-> 75.5kg

너무 빨리빠져서, 식단은 이제 안하고 한식위주의

식사로 대체 (제육,김밥,찌개 등)

 

그래도 계속 빠진다.

 

계체전날 사우나에서 수분을 뺄 계획이었으나

수분을 안빼도 됐다.

 

 

 

 

 

 

*오전운동

전신복합운동 60분 마이마운틴,줄넘기 20-30분

 

보디빌딩식 운동, 분할운동을 안하고

아예 전신운동을 진행

(데드리프트,스쿼트,벤치프레스,오버헤드프레스,케틀벨,애니멀플로우,푸쉬업,풀업,버프테스트 등등)

 

*저녁운동

MMA 150분-180분,달리기 30분,

체력이 정말 많이 좋아진걸 느낀다.

 

보디빌딩과는 다르게 운동프로그램을 바꿨다.

훈련자체는 힘들었지만 식사는 비교적 수월했다.

 

(보디빌딩은 근육은 더 디테일하게 만들면서 체지방을 극도로 낮게 빼야하지만, 이번 다이어트는 체중만 맞추면 된다)

 

과정속에서 새로운 경험치가 쌓이고

그렇게 나는 레벨업을 했다.

 

 

 

 

70kg 계체통과

 

 

 

 

 

글을 쓰는 현재 1월16일

시합날 11월27일 이후로 한달조금 지났다.

현재 공복체중 76kg

 

식단은 쉬고있다. 일반식사를 먹고있지만

(오늘 저녁은 치킨먹었다.)

어느정도 기간을 잡고 뺀 다이어트는

살이 쉽게 확 찌지 않는다.

 

계체전날 수분으로 6kg정도 빼고 시합도 뛰어보고

기간을 잡고 다이어트도 해봤지만

기간을 잡고 빼니 컨디션이 매우 좋았다.

 

이제 다시 근육증진을 위해

목표체중 86-87kg 향해 나아가고자한다.