[운동일지] 집에서도 할 수 있는 효과좋은 맨몸운동

 

스플릿스쿼트

 

스플릿스쿼트는 특별한 장비 없이 체중을 활용해 하체 근력과 균형을 강화하는 운동으로,

다양한 근육을 복합적으로 사용하여 전신 운동 입니다.

특히 초보자부터 숙련자까지 모두 쉽게 할 수 있어 많은 사람들에게 인기가 있습니다.

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1. 하체 근력 강화

주요 타겟 근육: 대퇴사두근(허벅지 앞), 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 종아리 근육.

체중을 이동시키며 다리의 각 근육을 고루 사용하게 되어 하체 근력 강화에 매우 효과적입니다.

특히, 엉덩이와 허벅지 근육을 동시에 자극하여 하체를 탄탄하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

 

2 균형과 안정성 향상

한쪽 다리씩 움직이는 동작으로,

양쪽 다리의 균형을 맞추고 자세를 안정시키기 위한 체중 분배가 중요합니다.

동작들은 코어 근육과 몸 전체의 안정성 향상에 도움을 주며, 특히 작은 근육들(예: 발목 주위 근육들)까지 사용하게 되어 몸의 균형과 코어 강화를 동시에 돕습니다.

 

3. 관절 가동성 증가

스플릿스쿼트 동작은 무릎과 엉덩이, 발목의 관절 가동성을 늘리며, 유연성을 향상시키는 데에도 좋은 운동입니다.

특히, 장시간 앉아서 생활하는 현대인들에게 부족해지기 쉬운 하체 유연성을 키우는 데 효과적입니다.

 

4. 심폐 기능 개선

스플릿스쿼트 다수의 세트와 반복 횟수로 수행하면 유산소 운동의 효과를 느낄 수 있습니다.

심박수를 올리고, 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

체중 부하가 계속 가해지며 심장과 폐의 효율적인 기능을 자극하게 되어, 하체 근력과 더불어 심폐 능력을 강화할 수 있습니다.

 

5. 자세 교정

스플릿스쿼트 동작은 몸의 올바른 정렬과 체중 분배를 요구합니다.

따라서 반복을 통해 바른 자세를 유지하는 연습이 됩니다.

허리, 골반, 다리의 정렬을 개선하여 일상 생활에서의 자세 교정 효과도 기대할 수 있습니다.

 

6. 대사율 상승과 체지방 감소

다리와 둔근을 자극하는 스플릿스쿼는  큰 근육을 사용하는 운동이므로 대사율을 상승시키는 데 도움을 줍니다.

운동 후에도 지속적으로 에너지를 소비하는 효과가 있어 체지방 감소와 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칩니다.