자꾸만 목이 아프고 승모근이 점점 붓나요? 견갑거근에 대해 아셔야 합니다‼️
안녕하세요 곽영휘 코치 입니다 :)
가만히 있을때 원인모를 두통과 목이 자꾸만 뻐근하고 아프고 , 승모근쪽이 자꾸 부어 오르시나요? 오늘은 견갑거근이라는 근육에 대해 글을 써봅니다!
견갑거근은 영어로 Levator Scapular인데요! 말그대로 어깨를 들어올리는 근육이라는 뜻입니다 보면 견갑골 상각에 붙어서 경추1~4번까지 쭉 붙어 있어요‼️
목통증은 목 부위에서 느끼는 통증으로, 일상생활에서 많이 발생하는 증상 중 하나입니다.
목통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 근육 긴장, 인대 및 관절 문제, 신경 손상, 자세 문제 등이 그 원인이 될 수 있습니다. 목통증은 어깨, 팔, 상반신 등으로 방사될 수도 있습니다.
레바토르 스캡슐러(Levator Scapulae)는 어깨와 목 사이에 있는 근육입니다.
이 근육은 목을 기울이거나 회전시키는 등의 동작을 수행합니다. 주로 Levator Scapulae 근육의 긴장과 염좌는 목통증을 유발하는 주요한 요인 중 하나입니다.
Levator Scapulae 근육의 긴장은 일상적인 활동이나 자세의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
목을 긴 시간 동안 일정한 자세로 유지하거나 어깨를 과도하게 사용하는 활동을 하는 경우, 이 근육은 지속적인 긴장 상태에 놓일 수 있습니다.
또한 스트레스나 정서적인 요인도 근육 긴장을 촉진할 수 있습니다.
Levator Scapulae 근육의 긴장은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 목 통증과 함께 어깨와 목의 운동 범위 제한, 두통, 어깨 결림, 팔과 손의 감각 이상 등이 나타날 수 있습니다.
또한 Levator Scapulae 근육의 긴장은 주위 조직에 압력을 가하고 염증을 유발할 수 있으며, 이는 추가적인 통증과 감각 이상을 초래할 수 있습니다
이 근육의 주된 역할은 능형근과
승모근과 함께 어깨를들어 올리는 역할과 하방회전을(downward rotation)시키죠 정적으로 사용할 때는 목을 안정화 시키는 역할을 합니다. 엄청 중요한 근육이죠?
견갑거근의 문제는 흔히 거북목 환자들에게 잘 보여 지는데 상부승모근과 함께 앞쪽으로 간 머리를고정하기 위해서 같이사용되서 통증을 호소하게 되죠!
견갑거근이 뭉친다면 어깨쪽 부터
견갑골 사이 까지 통증이 심하게 나타나고 피로 함을 쉽게 느낍니다
견갑거근이 단축되면 사진처럼
어깨가 축 쳐져 보이고 견갑골의 안쪽이 하방회전 됩니다 이때는 능형근도 같이 단축되어 있다고 봐야겠죠
견갑골은 원래 사진의 견갑골의 안쪽선이 검은선 에 걸쳐져야
하는데 사진으로 보면 안쪽으로 더 들어온것이 보이시죠?
견갑거근과 상부승모근이 같이 짧아진다면 사진처럼 목이 짧아보이고 어깨가 쳐져보인다기 보단 어깨가 많이 올라가 있는 모습을 보입니다
또 팔로 몸을 지지하거나 어깨를 쓸때
습관적인 어깨 쓰임은 사진처럼
견갑거근의 과도한 수축으로 눈에 띄게
튀어나오는 모습을 보이죠 오랜 좌식생활이나 습관적으로 어깨를 많이 사용해서 생긴 결과로 볼 수 있습니다
하루 8시간 앉아있으며 견갑거근을 계속사용 하는 사람들이 많죠?
아래에 Levator Scapulae 근육의 스트레칭과 강화를 위한 몇 가지 운동 방법을 안내해 드리겠습니다.
스트레칭:
어깨 끌어 올리기 스트레칭:
선 자세에서 편안하게 서서 양 손을 몸 옆에 내려놓습니다.
한 쪽 어깨를 귀 쪽으로 올려주면서 머리를 서서히 반대 방향으로 기울입니다.
이 상태를 15-30초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
이 동작을 2-3 세트 반복합니다.
어깨 회전 스트레칭:
선 자세에서 편안하게 서서 양 손을 몸 옆에 내려놓습니다.
한 쪽 어깨를 앞으로 돌리면서 팔을 앞으로 뻗어서 손끝을 최대한으로 뻗습니다.
이 상태에서 팔을 완전히 펴고 천천히 원위치로 돌려줍니다.
이 동작을 10-15회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
강화 운동:
어깨 끌어 올리기 강화:
선 자세에서 편안하게 서서 양 손을 몸 옆에 내려놓습니다.
양손을 손바닥이 위를 향하도록 하고 어깨를 최대한으로 끌어 올립니다.
이 상태를 3-5초 동안 유지한 후 천천히 원위치로 돌아갑니다.
이 동작을 10-15회 2-3 세트 반복합니다.
슈러거 스트랭스 강화:
선 자세에서 편안하게 서서 양 손을 몸 옆에 내려놓습니다.
한 손을 몸 옆으로 내려서 앉은 자세를 취하고, 다른 손은 머리 뒤로 올립니다.
어깨와 팔을 최대한으로 늘려 상체를 한 쪽으로 기울입니다.
이 상태에서 팔을 편안한 간격으로 들어올립니다.
천천히 원위치로 돌아갑니다.
이 동작을 10-15회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 강화합니다.
여러분들의 건강과 행복을 응원합니다🫶🏻
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