오래 서있거나 걸으면 허리가 아플때 해결법

안녕하세요 곽영휘 코치 입니다😊

혹시 이글을 보고 있는 여러분 서있거나 걸을때 허리가 저리고 아픈가요?

그럼 주의깊게 읽어보시길 바랍니다!

오래 서있거나 걸으면 허리가 저리고 아프면 왜그런걸까요?

허리가 오래 서 있거나 걷는 경우에 통증이 발생하는 이유는 다양할 수 있습니다.

가장 일반적인 이유 중 하나는 근육 및 인대의 부담과 스트레인입니다. 긴 시간 동안 서 있거나 걷는 경우, 허리 근육은 지속적으로 수축하여 지지력을 유지하려고 노력하게 됩니다.

이로 인해 근육과 인대에 부하가 가해져 피로와 긴장이 쌓이게 되어 통증이 발생할 수 있습니다.

또한 허리 통증의 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있을 수 있습니다:

자세: 올바르지 않은 자세나 허리를 지탱하지 못하는 자세로 오랜 시간을 유지하는 경우 허리에 부하가 생기고 통증이 발생할 수 있습니다.

비만: 과체중이거나 비만인 경우, 체중이 허리에 부하를 가하고 통증을 유발할 수 있습니다.

근력 부족: 허리와 관련된 근육이 약하면 허리에 안정성을 제공하지 못하고 부하가 집중되어 통증이 발생할 수 있습니다.

스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

기타 요인: 디스크 문제, 관절염, 척추 변형 등과 같은 기타 요인들도 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다

서있을때 허리 통증을 줄이기 위해 어느 근육을 운동하면 효과적일까요?

서있을 때 허리 통증을 완화하기 위해 아래의 근육을 강화하는 운동을 시도해 볼 수 있습니다

복근: 복부 근육은 허리를 지지하는 역할을 합니다. 플랭크, 크런치, 레그 리프트 등의 복근 운동을 수행하여 복부 근육을 강화할 수 있습니다.

햄스트링 (뒤쪽 허벅지): 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 강화하면 허리에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다. 런지, 데드리프트, 레그 컬 등의 운동이 햄스트링 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

대퇴사두근 (앞쪽 허벅지): 허리를 지지하는 앞쪽 대퇴사두근을 강화하면 허리에 안정성을 제공할 수 있습니다. 스쿼트, 레그 프레스, 런닝 등이 대퇴사두근을 강화하는데 도움이 됩니다.

허리통증에 좋은 스트레칭은 어떤것들이 있을까요?

허리 통증을 완화하기 위해 다양한 스트레칭 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

고관절 스트레칭: 허리 주변의 고관절 근육과 관절을 스트레칭하여 허리 근육들의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 다리를 모아 가슴 쪽으로 당겨서 느껴지는 스트레칭이 이에 해당됩니다.

하체 굴곡 스트레칭: 허리 뒤쪽의 햄스트링 근육을 스트레칭하여 허리의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 누워서 한쪽 다리를 들어 올리고, 다리 뒤쪽을 잡아당겨서 느끼는 스트레칭이 이에 해당됩니다. 다리를 번갈아 가며 반복해 주세요.

허리 회전 스트레칭: 허리 근육과 척추를 회전시켜 유연성을 개선할 수 있습니다. 앉은 자세에서 상체를 왼쪽으로
돌리고 오른쪽으로 돌리는 스트레칭이 이에 해당됩니다.

고관절 굴곡 스트레칭: 허리 앞쪽의 복근을 스트레칭하여 허리 근육들의 유연성을 개선할 수 있습니다. 무릎을 굴곡시켜 가슴 쪽으로 당겨서 느끼는 스트레칭이 이에 해당됩니다.

대퇴사두근 스트레칭: 대퇴사두근을 스트레칭하여 허리를 안정화할 수 있습니다. 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 엉덩이를 뒤로 빼며 느껴지는 스트레칭이 이에 해당됩니다. 다리를 번갈아 가며 반복해 주세요.

스트레칭 운동을 수행할 때는 천천히 진행하고 통증을 유발하지 않도록 주의해야 합니다. 꾸준한 스트레칭과 운동으로 유연성과 근력을 향상시키며, 허리 통증을 완화할 수 있습니다😊💪

오늘도 당신의 건강을 응원합니다🫶🏻

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