아무리 식단관리와 운동을 해도 쾌변을 못한다면? 변비에는 이게 좋습니다.

안녕하세요 곽영휘 코치 입니다😆
아침마다 쾌변을 해야하는데, 그러지못하고 하루종일 속이 더부룩 하시나요?

오늘은 변비가 있는 분들이 어떻게 쾌변‼️을 하실 수 있을지 포스팅 해보아요!

변기에는 어떤 음식들이 변비에 좋을까요?

변비에 좋은 음식들은 대부분 고섬유질을 많이 함유하고 있습니다.

이러한 음식들은 대장 내부에서 소화가 잘 되지 않아 변비를 유발하는 음식들과는 달리 변비 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

과일: 배, 사과, 파인애플, 딸기, 바나나 등

채소: 브로콜리, 당근, 시금치, 녹색 콩, 양배추, 양파, 오이 등

견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등
쌀: 현미, 보리 등

콩: 검은콩, 녹두, 숙주 등

그 외: 오트밀, 요거트, 발효식품 등
하지만 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적합한 음식이 달라질 수 있으므로, 충분한 수분 섭취와 적절한 운동도 변비 예방에 도움이 됩니다.

운동은 얼마나 어느정도 해야 변비에 좋을까요?

운동은 변비 예방 및 개선에 매우 중요합니다. 운동을 통해 대장 내부의 움직임이 활발해지면 대변의 움직임도 자연스럽게 촉진되어 변비가 개선됩니다.

하지만 운동의 양과 종류는 개인의 건강 상태와 체력에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 하루에 30분 이상의 꾸준한 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)이 대장 건강을 유지하고 변비 예방에 도움이 됩니다.

또한, 복부 운동(크런치, 플랭크, 윗몸 일으키기 등)도 대장 건강을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

하지만 갑작스런 복부 운동은 대장 내부의 압력을 높여 변비를 유발할 수 있으므로, 천천히 운동을 시작하고 복부 운동도 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

마지막으로, 운동 전과 후에 충분한 수분 섭취도 중요합니다.

수분이 부족하면 변비를 유발할 수 있으므로, 운동 전후에 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

또 어떤 분들은 밤에 먹으면 소화가 안된다고 해요! 그럼 어떻게 먹으야 좋을까요?

밤에 늦게 식사를 하면 소화가 잘 되지 않을 수 있으므로 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

밤에 간단하게 먹을 수 있는 소화가 잘되는 음식 예시를 알려드리겠습니다!

샐러드: 샐러드는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 적어 소화에 도움이 됩니다. 단, 강력한 드레싱보다는 간단한 식초나 레몬 주스와 올리브 오일 등으로 간을 조절하는 것이 좋습니다.

스무디: 과일이나 채소를 갈아서 만든 스무디는 과일의 천연 설탕과 식이섬유가 풍부하여 소화에 좋습니다. 다만, 과일의 양을 너무 많이 넣으면 칼로리가 높아질 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

죽: 죽은 소화가 잘되는 음식 중 하나입니다. 죽에는 녹차, 생강, 대추 등 소화를 돕는 재료를 함께 넣어 먹으면 더욱 효과적입니다.

요거트: 요거트는 소화를 돕는 유산균이 풍부하므로 밤에 먹기 좋은 간단한 음식 중 하나입니다. 단, 과일이나 견과류 등을 함께 먹을 경우 칼로리가 높아질 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

위의 음식들은 가벼우면서도 소화에 도움이 되는 음식들입니다.

하지만 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적합한 음식이 다를 수 있습니다

여러분들의 건강한 하루를 기원합니다😊