코어? 다열근? 처음 들어보셨다면 이 글을 꼭 보셔야 합니다😱

안녕하세요 곽영휘 코치 입니다😁

오늘은 우리몸의 코어 근육중 하나로
다열근에 대해서 포스팅 해보아요💪

다열근은 생물학에서 근육의 일종으로, 섬유구조와 동작 원리에서 일반적인 스트라이드근과는 다른 특징을 갖고 있습니다.

다열근은 불규칙한 축소-팽창 움직임을 수행할 수 있는 유일한 근육으로, 매우 빠르게 수축할 수 있어서 뛰어난 반응 속도를 보입니다.

이러한 특성으로 인해 다열근은 조절 가능한 힘과 민첩성이 필요한 동작에서 중요한 역할을 합니다.

다열근은 섬유의 구조적 특징으로 구분됩니다. 일반적인 스트라이드근은 근육 섬유가 굵은 섬유와 얇은 섬유로 나뉘어져 있지만, 다열근은 근육 섬유가 균일한 크기로 구성되어 있습니다.

또한, 다열근 섬유는 중앙에 위치한 하나의 핵만을 가지고 있습니다.

다열근은 섬유 내부에 있는 신경과 연결되어 있으며, 신경이 자극을 받으면 섬유가 빠르게 수축합니다.

이러한 작용으로 다열근은 근육 속도를 제어하는 데 중요한 역할을 합니다.

다열근은 주로 포유류에서 발견되며, 빠른 반응 속도가 필요한 근육, 예를 들면 고양이의 반사적 자세 조정과 같은 것에서 중요한 역할을 합니다.

다열근은 대부분 운동으로 개별적으로 단련하기 어렵지만, 전신 운동 프로그램을 통해 간접적으로 발달시키는 것이 가능합니다.

빠른 반응 속도와 근육 민첩성을 개선하기 위해서는 빠른 속도로 움직이는 운동, 예를 들어 박스 점프, 숨바꼭질, 점프 스쿼트, 런닝 스프린트 등이 효과적입니다.

다열근이 개발되는 것을 돕기 위해서는 근육을 규칙적으로 동작시키는 기술적인 요소도 중요합니다.

이를 위해서는 균형을 유지하는 운동, 예를 들어 스탠딩 메디슨볼 체조, 일발 스쿼트 등이 효과적입니다.

마지막으로, 다열근은 상체, 하체, 코어와 같은 전신 근육과 함께 작동하여 움직임을 지탱하는 역할을 합니다.

이러한 이유로 전신 근력운동 프로그램을 수행하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 풀업, 푸시업, 데드리프트, 스쿼트 등의 운동이 있습니다.

하지만, 운동을 수행할 때 적절한 기술을 사용하고 안전하게 운동하도록 지침을 따르는 것이 중요합니다. 특히, 빠른 속도의 운동을 수행할 때는 적절한 워밍업과 스트레칭이 필요합니다.

또한, 처음 운동을 시작할 때는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다💪

스트레칭은 근육을 늘리고 유연성을 향상시키는 운동입니다. 스트레칭을 통해 근육을 늘리면, 근육 수축 및 이완에 대한 범위가 증가하고 근육 손상 가능성이 감소하므로 운동 효과를 높일 수 있습니다.

스트레칭은 정적(스태틱) 스트레칭과 동적(다이내믹) 스트레칭으로 구분됩니다. 정적 스트레칭은 근육을 일정한 자세로 잡고 일정한 시간동안 유지하는 것입니다. 반면, 동적 스트레칭은 근육을 움직이면서 유연성을 향상시키는 것입니다.

스트레칭은 근육 수축에 대한 범위를 늘려주기 때문에, 근육의 길이와 근력에 영향을 미칩니다. 따라서, 근육을 단련하는 운동 전에 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다. 그러나, 과도한 스트레칭은 근육을 손상시킬 수 있으므로, 적절한 량으로 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다.

또한, 근육을 예열하고 균형을 잡기 위해 운동 전에 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 천천히 움직이는 동적 스트레칭이 적합합니다. 반면, 운동 후에는 정적 스트레칭을 통해 근육을 늘려주는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육의 유연성을 향상시켜 부상 가능성을 감소시킬 수 있습니다.

하지만, 각각의 운동이나 개인에 따라 적절한 스트레칭 방법이 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 스트레칭은 부상 가능성을 높이므로 적절한 량과 시간으로 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다😊

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