족저근막염? 그게뭔데?

안녕하세요^^

곽영휘 트레이너 입니다.

오늘은 족저근막염에 관해 포스팅해요😙

족저근막염은 발바닥의 근막인 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 통증과 발목 굽힘 제한 등의 증상이 나타납니다. 이러한 질환은 많은 인구들에게 영향을 미치며, 특히 운동을 즐기는 사람들이나 평소에 발을 많이 사용하는 직업을 가진 사람들에게 더 자주 발생합니다.


족저근막염의 주요 원인은 다음과 같습니다.

과도한 운동: 발바닥 근육이나 족저근막을 과도하게 사용하면서 발목 굽힘 제한을 초래하여 염증이 생길 수 있습니다.

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잘못된 신발 착용: 부적합한 신발을 착용하면 발바닥의 근육과 족저근막에 과도한 압력을 가해 염증을 유발할 수 있습니다.


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체중 과다: 체중이 과다하면 발바닥과 족저근막에 부담이 가해져 염증을 일으킬 가능성이 높아집니다.

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발바닥 근육의 약화: 발바닥 근육이 약해지면 족저근막이 더 많은 압력을 받게 되어 염증을 일으키기 쉽습니다.

족저근막염을 예방하거나 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 추천합니다.


적절한 신발 착용: 발에 맞는 신발을 착용하여 발바닥과 족저근막에 압력이 고르게 분산되도록 합니다.

근력강화 운동: 발바닥 근육을 강화하여 족저근막의 염증을 예방합니다. 발목을 굽히거나 펴는 운동, 발바닥을 바닥에 찍어 보는 운동 등을 추천합니다.

적절한 스트레칭: 발바닥 근육과 족저근막을 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

체중 감량: 체중이 과다한 경우 체중을 감량하여 발바닥과 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다.

그럼 운동방법도 있을까요~?!

있지요💪💪💪

적절한 운동은 족저근막염 예방 및 치료에 매우 중요합니다. 다음은 족저근막염 예방과 치료를 위한 운동 방법입니다.

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발목 운동: 발목을 굽히고 펴는 운동은 발바닥 근육과 족저근막을 강화하여 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

의자에 앉아서 발을 바닥에 놓습니다.

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발목을 굽히고 발끝을 바닥으로 내린 후, 발목을 펴서 발바닥을 바닥쪽으로 들어올립니다.

10-15회 반복합니다.

​발바닥 근육 강화 운동: 발바닥 근육을 강화하는 운동은 족저근막을 지지하는 역할을 하여 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

​의자에 앉아서 발을 바닥에 놓습니다.

발바닥을 바닥으로 눌러서 발을 들어올립니다.

10-15회 반복합니다.

​스트레칭 운동: 발바닥 근육과 족저근막을 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 이 운동은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

벽에 기대어서 한 발을 뒤로 빼놓고, 앞쪽 발끝을 벽에 붙인 채로 무릎을 굽힙니다.

다리 전체를 늘리면서 발끝을 무릎 쪽으로 당겨줍니다.

​10-15초간 유지한 후, 다리를 바꿔서 반복합니다.

이러한 운동을 꾸준히 수행하면 족저근막염을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다

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