헬스 고수들이 사랑하는 바벨컬, 이두만을 위한 운동이 아니다

바벨컬은 이두만을 위한 운동이 아니다?

 

 

 

 

프리웨이트 바벨컬은 주로 이두근을 타겟으로 하는 운동이지만

코어근육,전완근,후면사슬 등 보조적으로 운동이 된다.

 

특히 코어 근육이 많으 쓰인다.

바벨컬을 수행할 때 상체가 흔들리지 않도록 안정성을 유지해야 하므로

횡경막, 내복사근, 다열근 같은 코어 근육이 활성화된다.

 

특히 무게가 무거울수록 몸을 고정하려는 노력 때문에 더 많은 코어 개입이 필수다.

 

지지면의 안정성에 따른 코어 근육 강화 효과를 비교한 연구에 따르면, 불안정한 지지면에서 운동할 때 코어 근육의 활성화가 증가한다고 한다. 따라서, 바벨컬을 수행할 때 불안정한 지지면을 활용하면 코어 근육의 참여를 높일 수 있다.

 

다만, 바벨컬은 기본적으로 이두근에 가장 큰 자극을 주는 고립 운동이다.

코어나 다른 근육에 더 큰 자극을 주고 싶다면 복합 운동을 추가하는 것이 좋다✨

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바벨컬(Barbell Curl)은 이두근(biceps)을 집중적으로 강화하는 대표적인 웨이트 트레이닝 동작이다.

 

이두근 발달

바벨컬은 이두근을 직접적으로 자극하여 크기와 강도를 향상시킨다

팔꿈치 관절의 굴곡 동작을 통해 근육을 집중적으로 사용하며, 특히 팔의 앞쪽 근육이 두드러지게 발달한다.

 

팔 전체의 힘 증가

바벨컬은 전완근(forearm muscles)과 손목 근육도 간접적으로 강화하여 팔 전체의 힘을 키운다.

다양한 동작에서의 그립(Grip) 강도를 높이는 데도 도움이 된다.

 

상체 운동 능력 향상

이두근은 상체의 다른 근육들과 함께 협력하여 여러 운동에서 중요한 역할을 한다.

턱걸이, 벤치프레스, 로우 등 다른 상체 운동 수행 시 더 많은 무게를 들거나 효율적으로 움직일 수 있도록 돕는다

 

근육 균형 및 안정성 강화

바벨컬은 상체 근육의 비대칭 문제를 해결하고 균형을 잡는 데 기여한다.

팔꿈치와 어깨 관절의 안정성을 향상시켜 부상 위험을 줄인다.

 

몸매 완성

바벨컬을 꾸준히 하면 선명한 이두근을 통해 팔의 라인이 예쁘게 잡힌다.

특히 팔의 근육 분리가 두드러지며, 탄탄하고 균형 잡힌 상체를 만들 수 있다.