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안녕하세요! 곽영휘 코치 입니다:)
오늘은
회전근개 증후군 치료방법에 대해
알아 보도록 하겠습니다.
회전근개 증후군이란?
출처 입력
회전근개는 어깨와 팔을 연결하는
4개(견갑하근, 극상근, 극하근, 소원근)로
팔의 회전 운동에 관여하고 상완골두를
관절와로 압박하여 견관절 안정성에
중요한 역할을 합니다.
어깨충돌 증후군과
회전근개 질환의 차이점
충돌 증후군은 팔을 위로 올릴때
회전근개가 윗쪽에 위치한 견봉과 충돌하여
회전근개에 염증이 생긴 상태를 말하고
회전근개 질환은 노화, 유전, 환경적 요인으로
회전근개에 염증이 발생 하고 진행
되는 것을 뜻 합니다.
회전근개 증후군에는 어깨관절 충돌 증후군
윤활낭염, 회전근개 건염, 회전근개 파열 및
회전근개 파열 관절병증이 있습니다.
회전근개 증후군이란?
회전근개에 발생하는 퇴행성 변화 및
외상으로 인하여 발생하는 넓은 범위의
질병군을 포함하는 증후군입니다.
회전근개 증후군의 원인
회전근개 증후군은 외상성, 내인성
외인성, 및 환경적 영향 등 여러 가지
원인으로 인하여 발생할 수 있습니다.
1.외상성 요인: 손을 짚고 넘어졌을 때나
강하게 부딪혔을 때 발생할 수 있다.
2.외인성 요인: 견봉과의 마찰 및 압력의
증가로 발생할 수 있다.
3.내인성 요인:퇴행성 변화, 혈관 분포의
감소 등으로 발생할 수 있다.
4. 환경적인 요인:어깨의 과사용, 직업 및
흡연 등으로 발생할 수 있다.
회전근개 증후군의 증상
회전근개 증후군의 주 증상은
어깨 통증입니다.
견관절 전방 통증과 어깨를 머리 위로
올리는 행동시 악화되는 통증, 야간 통증
팔을 등 뒤로 할 때나 뒤로 뻗을 때
발생하는 통증 등 다양한 양상의 통증이
발생할 수 있습니다.
회전근개 파열이 발생하면 근력의 약화가
발생할 수 있으며, 유착성 관절낭염이 동반될 시
어깨의 운동범위가 감소할 수 있습니다.
회전근개 증후군의 단계별 운동법
회전근개 증후군의 운동법
목 & 견갑골 스트레칭
어깨는 목 근육과 견갑골 주변 근육과
밀접한 관계로 항상 함께 운동을
진행 합니다.
회전근개 증후군 어깨 운동전에 반듯이
목 스트레칭으로 목 주위 근육을
이완시켜주고 견갑골 스트레칭으로
견갑골 주위 근육을 이완시켜 주고
회전근개 증후군 운동을 시행하시면
좀더 큰 효과를 볼 수 있을것입니다.
회전근개 증후군 수동 관절운동
T바 스트레칭
어깨통증으로 능동적인 관절 가동범위
운동이 어렵다면 T-bar를 이용한
수동 관절 운동을 먼저 시행해 줍니다.
통증없는 범위에서 시작하고 점진적으로
관절가동범위를 늘려 주면서 운동을
시행 해 줍니다.
T-bar를 이용해 어깨관절 굴곡
신전,외전,외회전 & 내회전 관절운동을
수동적으로 할 수 있습니다.
회전근개 증후군 능동 관절운동
팔당기기 스트레칭
한팔을 가슴쪽으로 올리고 반대편 팔로
잡아 당겨 10~15초 유지해 줍니다.
날깨뼈(견갑골)까지 스트레칭 될 수
있도록 최대한 당겨 줍니다.
어깨관절을 굴곡,신전,외전
외회전 & 내회전을 능동적으로
관절가동범위 운동이 가능 합니다.
회전근개 증후군 능동 관절운동
슬리퍼 스트레칭
오른손으로 왼쪽(손상쪽)손목을 잡고
바닥쪽으로 눌러주며 어깨 스트레칭을
부드럽게 시행해 줍니다.
누른상태에서 10~15초 정도 유지하며
10회 1세트로 총 3세트 진행 합니다.
회전근개 증후군 능동 관절운동
짐볼 어깨 스트레칭
짐볼에 양손을 대고
허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주며
몸을 아래로 내리면서 어깨가 뒤로
열리는 듯 한 느낌으로 10~15초
유지 합니다.
누른상태에서 10~15초 정도 유지하며
10회 1세트로 총 3세트 진행 합니다.
통증없는 범위에서 시작하고 점진적으로
가동범위를 늘려 주면서 운동을
시행 해 줍니다.
회전근개 증후군
등척성 근력 운동
등척성 운동은 근육에 길이 변화 없이
근수축을 일으키는 근력운동으로
통증을 일으키지 않고 근력 운동을 할 수
있는 장점이 있습니다.
어깨 내회전과 외회전 운동을 할 수
있도록 수건을 팔 안쪽과 바깥쪽에
위치시키고 10~15초정도 수건에
힘을 주는 운동을 10회 1세트로
총 3세트 진행 합니다.
회전근개 증후군
짐볼 등척성 근력 운동
짐볼을 어깨 높이로 벽에 대고
환측 어깨 근육을 이용해 앞으로
밀어 줍니다.
10~15초 유지 하고 내리는 동작을
10회 1세트로 총 3세트 진행 합니다.
통증이 줄어 들면 짐볼에 손을 대고
원을 그리며 돌려 주는 운동을
시행해 줍니다.
회전근개 증후군
등척성 근력 운동
업드린 상태에서 견갑골을 모아주며
어깨을 외전 & 외회전 동작을 취하고
10~15초 유지 하고 내려오는 동작을
10회 1세트로 총 3세트 진행 합니다.
근력이 좋아지면 가벼운 아령이나
생수병을 들고 운동을 시행해 줍니다.
회전근개 증후군
밴드 근력운동
탄성이 가벼운 밴드를 이용하여
어깨 외회전 & 내회전 동작으로
밴드 운동을 합니다.
힘을 준상태로 10~15초 유지 하고
10회 1세트로 총 3세트 진행 합니다.
탄성이 가벼운 밴드를 시작하고
점차 탄성이 높은 밴드로 교채 하며
근력 운동을 진행해 줍니다.
양손으로 밴드를 잡아준 뒤
견갑골을 모아 준다는 느낌으로
밴드르르 늘렸다가 힘을 준상태로
10~15초 유지 하고 돌아오는 동작을
10회 1세트로 총 3세트 진행 합니다.
회전근개 증후군
볼 근력운동
볼을 이용해 회전근개 운동을
등척성 & 등장성 근력 운동을
시행 할 수 있습니다.
업드린 자세로 어깨 외회전 & 신전운동
옆으로 누운 상태에서 어깨 굴곡 & 외회전
근력운동을 시행 할 수 있습니다.
회전근개 증후군 도수치료
회전근개 증후군은 통증 정도와
관절가동범위에 따라 적절한 스트레칭과
근력운동 방법으로 진행 해야 합니다.
오늘도 여러분들의 건강과 행복을 응원합니다!
운동생활 야탑점
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