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안녕하세요 :)
곽영휘 코치 입니다!
여러분은 평소 바나나를 자주 먹으시나요?
저는 속이 허하거나 아무것도 먹은 것이 없을 때
공복 바나나를 즐겨 먹는 편이라고 할 수 있는데요.
이처럼 맛있고 먹기도 편한 바나나는
많은 분들이 좋아하는 과일 중 하나로
부드럽고 자극적이지 않은 식감을 가지고 있다 보니
아침에 바나나를 먹는 분들도 흔히 찾아볼 수 있어요.
따라서 이번 시간에는 세계인들이 사랑하는
과일 중 하나인 바나나 효능에 대해 알아보고
바나나 소화, 바나나 설사에 도움이 되는 이유는
무엇인지 알아보도록 할게요.
[BANANA]
이 과일은 외떡잎식물 생강목 파초과 바나나속에 속하는 식물로
열대 아시아가 원산지라고 할 수 있는데요.
수입이 어렵지 않은 지금은 우리나라에서도
저렴한 가격으로 쉽게 구매할 수 있지만
과거에는 구하기가 워낙 어렵다 보니
귀한 과일로 취급되기도 했어요.
한편 칼륨, 식이섬유소가 풍부해
건강한 과일 중 하나로 꼽히기도 하는 이 과일은
지방이 거의 없고 나트륨 수치나 칼로리가 낮아
다이어트 식품으로도 각광받고 있는데요.
또한 익은 상태에서는 바나나 소화가 잘 되기 때문에
어린이나 노약자가 주식으로 이용하기에도
좋다고 해요.
그렇다면 바나나 효능으로는 어떤 것들이 있을까요?
[바나나 효능]
심혈관 건강
앞서 말씀 드린 바와 같이 이 과일은
나트륨이 적고 칼륨이 풍부하다는 특징이 있는데요.
칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 영양소로
적절한 보충이 이루어질 경우 혈압 관리에 도움을 줄 수 있어요.
또한 이 섬유질, 엽산을 비롯해 항산화 작용을 하는 비타민C 등의
영양소가 함유되어 있어 심혈관 건강에
긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.
불면증 관리
이 과일에는 수면을 도와주는 영양소인
마그네슘 등이 함유되어 있는데요.
마그네슘에는 천연 진정제로 정신의 흥분을
가라앉혀주는 기능이 있는 만큼
정신을 안정시켜 불면에 도움을 줄 수 있는 것으로
알려져 있어요.
체중 관리
익히 알려진 바나나 효능으로는
체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 것도 있는데요.
과육의 약 70%가 수분으로 이루어져 있고
지방이 매우 적으며 100g당 칼로리가
100kcal를 넘지 않는 만큼
체중 관리에 도움을 줄 수 있어요.
또 포만감이 큰 편이기 때문에
다이어트 식품으로도 적합하다고 할 수 있어요.
소화기 건강
이 과일은 수분으로 이루어져 있고
섬유질이 풍부한 만큼 바나나 소화가 쉬운
편이라고 할 수 있는데요.
또한 염증성 장 질환에 긍정적인
영향을 미쳐 소화기 건강에도
도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있어요.
눈 밑 떨림 개선
바나나 효능으로는 눈 밑 떨림 개선도 있는데요.
이는 과일에 함유된 마그네슘 덕분으로
마그네슘은 근육의 수축 등
체내의 각종 생화학적, 생리적 과정에
다양한 역할을 수행하는 영양소라고 할 수 있어요.
노화 방지
또 해당 과일에는 비타민C 뿐만 아니라
비타민E와 베타카로틴 등 항산화 작용으로
체내 활성산소를 제거하여 노화 방지에
도움을 줄 수 있는 성분들이 다량 함유되어 있어요.
바나나껍질효능
출처 입력
소화기능 위장건강
식이섬유가 풍부하고 소화효소생산 장의 연동운동 위벽보호와 소화기관을 자극하지 않고 소화가 쉽게 도되록 도와주며 프락토올리고당이 풍부하며 소화기능 위장건강을 도와줍니다
포만감 다이어트
탄수화물과 식이섬유가 풍부하고 포만감에 도움을 주며 100g당 93kcal의 저지방 저칼로리로 다이어트시 적당량 섭취해도 좋습니다
설사에도움
식이섬유 펙틴성분을 함유하고 있으며 숙변 장운동과 설사로 인해 손실되는 전해질보충에 도움을 주어 설사를 할때 도움을 줍니다
혈관건강
칼륨 섬유질 펙틴성분이 풍부하며 나쁜콜레스테롤 수치 조절과 호모시스틴감소 중금속배출 해독작용을 도와주며 혈액순환과 혈액을 맑게 도와주고 혈압 심혈관질환예방 혈관건강을 도와줍니다
불면증예방
마그네슘 비타민C 트립토판 성분을 함유하고 있으며 수면에 도움을 주는 세라토닌 생성과 불면증예방에 도움을 줄 수 있습니다
뼈건강
칼슘 칼륨 마그네슘 비타민 성분이 풍부하며 혈액내의 칼슘 농도를 높여주며 뼈건강에 도움을 줄 수 있습니다
피로해소
비타민A 비타민E 비타민C 비타민B6 베타카로틴 항산화성분을 함유하고 있으며 백혈구활성화활성산소제거 피로해소 면역력을 도와줍니다
피부미용
비타민에이스 베타카로틴 폴리페놀 무기질 항산화성분이 풍부하며 세포의 손상을 줄여주고 피부미용에 도움을 줄 수 있습니다
신경안정 두뇌건강
멜라토닌 트립토판 성분을 함유하고 있으며 세로토닌생성을 자극하여 불면증 우울증 신경안정 두뇌건강에 도움을 줄 수 있습니다
빈혈예방
철분 칼슘 비타민이 풍부하며 혈액의 헤모글로빈 생성과 철분 손실로 인해 나타날 수 있는 빈혈예방에 도움을 줄 수 있습니다
바나나껍질
바나나껍질효능으로 껍질에 강한 산 성분이 치아 미백에 도움을 주며 가려움 여드름 피부에 도움을 줍니다
[아침에 바나나 또는 공복 바나나 섭취는 어떨까?]
언제, 어디서나 먹기 편하고
속에 부담도 없다 보니
아침에 바나나를 먹거나 공복 바나나를
섭취하는 분들이 드물지 않은 거 같아요.
저 역시 이러한 이유로 속이 빈 상태에서
첫 끼니로 이 과일을 선택하는 경우가
빈번한 편이라고 할 수 있는데요.
그러나 아침에 바나나를 섭취하거나
공복 바나나를 먹는 것은
다소 주의가 필요해요.
이 과일에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다 보니
속이 빈 상태로 섭취하게 될 시
혈중 마그네슘 수치가 지나치게 높아져
체내 미네랄 성분의 균형이 무너지며
심혈관에 부정적인 결과를 초래할 수 있어요.
[바나나 설사에 도움이 되는 이유는?]
바나나 소화에 도움이 되는 이유는
앞서 효능을 통해 설명 드렸는데요.
그렇다면 바나나 설사에 도움이 되는 이유는
무엇일까요?
이는 해당 과일이 설사 시 손실될 수 있는
수분, 칼륨 보충에 도움이 되기 때문인데요.
다만 바나나 설사에 도움이 된다고 해서 지나치게 섭취할 경우
오히려 혈압에 나쁜 영향을 미칠 수도 있는 만큼
너무 많이 먹는 것은 지양해야 한다는 점
명심해 주세요 :)
바나나부작용
바나나는 다양한 효능으로 우리몸에 좋은 영향을 주는 좋은과일이며 적당한 섭취는 문제되지 않지만 과다섭취시 혈당상승 복부팽만 복통 설사 과민성대장증후군 증상이 나타날 수 있으며
익지 않은 바나나를 섭취시 소화에 부담을 줄 수 있으므로 익은바나나를 섭취하는 것이 좋습니다
드물게 피부발진 호흡곤란 구취 가려움증 등의 바나나알레르기 증상이 나타날 수 있으므로 알레르기가 있으신 분들께서는 주의가 필요하며
칼륨성분이 풍부하여 적당한 섭취는 심혈관질환예방 노폐물배출 해독작용에 도움을 줄 수 있지만 과다섭취시 신장에 무리를 줄 수 있으며
당분 식이섬유가 풍부하여 적당한 섭취는 포만감과 다이어트에 도움을 줄 수 있지만 당분이 풍부하여 너무 많이 과잉섭취시에는 체중증가를 유발할 수 있으므로 과다섭취는 주의가 필요합니다
또한 아침에바나나 공복바나나는 혈액속 마그네슘이 증가하여 칼륨의 균형을 깨뜨릴 수 있으며 심혈관의 무리로 이어질 수 있으므로 공복섭취는 주의가 필요합니다
오늘도 여러분들의 건강과 행복을 응원합니다:)
운동생활 야탑점
안녕하세요 :D 건강을 채워가는 오늘의 행복한 공간 운동생활 야탑점 입니다!
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