운동전에 밥을 먹어 말어?! 그것이 문제로다🥹

카테고리 없음

by 곽영휘 코치 2023. 5. 26. 11:47

안녕하세요 곽영휘 코치 입니다😊
많은분들이 운동전에 공복이 좋을까? 밥을 먹고 하는게 좋을까? 질문을 많이 주셔서 오늘은 운동전에 식사는 어떻게 하는게 좋을까 에 대해 글을 써봅니다🙇‍♂️

운동전에 밥을 먹는게 좋을까요?

운동 전에 밥을 먹는 것은 운동 성과에 영향을 미칠 수 있는 중요한 요소입니다😊

하지만 개인의 목표, 신체 상태 및 개인적인 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 말하자면, 운동 전에 적절한 식사를 하는 것이 좋습니다.

여기에 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다:

에너지 공급: 운동을 위해 충분한 에너지를 공급받는 것이 중요합니다. 탄수화물은 신속한 에너지 공급원으로 작용하므로 운동 전에 탄수화물을 함유한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

소화 문제: 운동 전에 과식하거나 중대한 음식을 먹는 것은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에는 충분한 시간을 두어 식사를 소화할 수 있도록 해야 합니다.

개인적인 선호도: 어떤 사람들은 운동 전에 공복 상태로 운동하는 것을 선호합니다. 이는 개인에 따라 다르므로 자신의 몸 상태와 선호도에 맞게 결정해야 합니다.

따라서, 일반적으로 말하면 운동 전에 가볍고 소화하기 쉬운 탄수화물을 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 과일, 견과류, 요구르트, 토스트 등이 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만 이는 개인적인 상황에 따라 다르므로, 자신의 목표와 몸 상태를 고려하여 식사를 결정하는 것이 중요합니다

그렇다면 공복운동의 장점은 어떠한것들이 있을까요?

공복 운동은 식사를 하지 않은 상태에서 운동하는 것을 말합니다. 이 방식은 몇 가지 잠재적인 이점을 가지고 있습니다.

다음은 일반적으로 언급되는 몇 가지 공복 운동의 장점입니다

체지방 연소 촉진: 식사를 하지 않은 상태에서 운동하면 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있습니다. 식사를 하지 않은 상태에서 운동하면 체내의 저장된 글리코겐(탄수화물 저장 형태) 수치가 낮아지고, 이에 따라 체지방이 더 빨리 연소될 수 있습니다.

인슐린 민감도 향상: 식사 후에는 혈당이 상승하고 인슐린이 분비됩니다. 공복 운동은 혈당 수준을 낮추고, 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다. 이는 혈당 조절에 도움을 주며, 당뇨 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

성장호르몬 분비 증가: 공복 상태에서 운동하면 성장호르몬 분비가 증가합니다. 성장호르몬은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 따라서 공복 운동은 근육 발달과 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 에너지 활용: 식사를 하지 않은 상태에서 운동하면 체내의 에너지 저장소가 한정적입니다. 따라서 몸은 에너지를 효율적으로 활용하려고 노력하며, 이는 더 효과적인 운동 성과로 이어질 수 있습니다.

공복 운동은 일부 사람들에게는 효과적일 수 있지만, 모든 사람에게 동일하게 적합한 것은 아닙니다. 개인의 목표, 건강 상태, 신체 조건 및 선호도에 따라 다를 수 있습니다.

따라서 개인의 상황과 목표에 맞게 운동 전략을 결정하는 것이 중요합니다😆

운동 몇시간 전에 식사를 하는게 바람직 할까요?

운동을 몇 시간 전에 식사를 하는 것이 바람직한지는 개인의 신체 조건, 소화 속도, 운동의 종류와 강도 등에 따라 다를 수 있습니다.

그러나 일반적으로는 다음과 같은 가이드라인을 따를 수 있습니다

가벼운 식사: 운동 1-2시간 전에 가볍고 소화하기 쉬운 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 식사는 탄수화물과 단백질을 포함하며, 에너지를 공급하면서 소화에 지장을 주지 않습니다. 예를 들어 과일과 요구르트, 샌드위치, 견과류와 오트밀 등이 포함될 수 있습니다.

중간 정도의 식사: 운동 2-3시간 전에 중간 정도의 식사를 섭취하는 것도 옵션이 될 수 있습니다. 이 식사는 조금 더 복잡한 탄수화물과 단백질을 포함하며, 소화에 조금 더 많은 시간이 필요합니다. 예를 들어, 샐러드와 닭 가슴살, 갈비와 쌀 등이 포함될 수 있습니다.

대형 식사: 운동 3-4시간 전에 대형 식사를 섭취하는 것은 소화에 충분한 시간을 확보하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식사는 복잡한 탄수화물, 단백질, 지방이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 고기, 양념된 채소, 국수, 간식 등이 포함될 수 있습니다.

공복 운동: 몇몇 사람들은 운동을 하기 전에 아무것도 먹지 않고 공복 상태에서 운동하는 것을 선호합니다. 이는 개인의 선호도와 몸 상태에 따라 다를 수 있으며, 주로 저지방 유지, 체지방 감소 등 특정 목표를 위해 사용될 수 있습니다.

이러한 가이드라인은 일반적인 경우를 고려한 것이며, 개인적인 상황에 따라 달라질 수 있습니다.