충분한 잠을 잤는데도 피곤하다면? 뜨끔했다면 이걸 드세요.

안녕하세요 곽영휘 코치 입니다😊
오늘은 학생분들 직장인들 운동하는분들 더불어서 거의 모든(?) 분들의 문제 피로‼️

충분한 잠을 자는데도 불구하고 피곤하다면? 수면하면서 회복에 도움을 주는 영양제와 음식들을 포스팅 해보아요😄

수면할때 피로도 회복에 좋은 영양제들이 뭐가 있을까?

수면 중에 피로도 회복에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 영양제가 있습니다.

이러한 영양제들은 수면 품질을 향상시켜 피로를 줄이고 체력을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

멜라토닌: 멜라토닌은 천연 호르몬으로 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 일부 연구는 멜라토닌이 피로도 회복을 돕는 데도 효과적일 수 있다는 것을 보여줍니다.

마그네슘: 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 마그네슘 섭취가 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 B6: 비타민 B6은 멜라토닌 생산에 필요한 아미노산인 트립토판의 생성을 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 비타민 B6 섭취가 수면 품질을 향상시키고 피로도 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

L-테아닌: L-테아닌은 차에 들어 있는 아미노산으로, 신경 안정에 도움을 주는 데 도움이 됩니다. 일부 연구는 L-테아닌 섭취가 수면의 질을 향상시키고 피로도 회복에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.

멀티비타민: 멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 체내 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 일부 멀티비타민 제품은 수면 향상을 위한 영양소도 함유하고 있으므로, 피로도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

또한 보디빌더나 운동선수들이 수면중 회복에 도움을 줄만한 영양제도 있을까?

보디빌더나 운동선수들은 근육을 발달시키고 체력을 유지하는 데 많은 노력을 기울이고 있으므로, 수면 중에 근육 회복과 재생을 돕는 영양소가 필요합니다.

이러한 영양소는 수면 중에 근육을 보호하고 수면의 질을 향상시켜 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

단백질: 단백질은 근육 회복과 재생에 필요한 아미노산을 제공합니다. 보디빌더나 운동선수들은 특히 수면 전에 단백질을 섭취하여 근육 회복과 성장을 돕는 것이 좋습니다.

크레아틴: 크레아틴은 근육 성장과 회복을 돕는 데 도움이 됩니다. 일부 연구는 수면 중에 크레아틴 섭취가 근육 회복에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.

BCAA (분지사슬아미노산): BCAA는 근육을 보호하고 회복하는 데 도움이 됩니다. 수면 중에 BCAA 섭취는 근육 분해를 막고 근육 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘: 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 마그네슘 섭취가 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 D: 비타민 D는 근육 성장과 회복에 필요한 영양소입니다. 일부 연구는 비타민 D 부족이 근육 기능을 악화시키고 근육 손상을 촉진할 수 있다는 것을 보여줍니다. 따라서 보디빌더나 운동선수들은 적절한 비타민 D 섭취가 필요합니다.

마그네슘이 신경피로도의 회복에 좋다고 합니다! 그렇다면 마그네슘이 들어가있는 영양제도 있을까요?

마그네슘이 들어가 있는 영양제는 많이 있습니다. 다양한 종류의 마그네슘 영양제가 있으며, 일반적으로 마그네슘 시트레이트, 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 옥사이드, 마그네슘 염산염 등이 있습니다.

마그네슘을 포함한 영양제를 선택할 때는 성분표를 확인하고 적절한 용량을 사용하는 것이 중요합니다.

일반적으로 성인 남성은 하루에 약 400-420mg의 마그네슘이 필요하며, 성인 여성은 하루에 약 310-320mg의 마그네슘이 필요합니다.

이제 일반음식중에서도 수면중 피로 회복에 도움을 줄수 있는것들이 무엇이 있을지 보겠습니다😊💪

탄수화물: 탄수화물은 에너지를 공급하여 근육을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 따라서 수면 전 규칙적인 양식을 섭취하면 수면 중 피로 회복에 도움이 됩니다. 하지만 너무 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 수면이 불편해질 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

단백질: 단백질은 근육을 회복시키는 데 필요한 아미노산을 공급해줍니다. 수면 전 단백질을 섭취하면 수면 중 근육 회복에 도움이 됩니다.

마그네슘: 마그네슘은 근육 이완에 필요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘이 충분하지 않으면 근육 긴장과 스트레스 호르몬의 증가로 인해 수면이 불편해질 수 있습니다.

따라서 마그네슘을 충분히 함유한 식품인 호두, 아몬드, 견과류, 녹황색 채소, 고구마 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

멜라토닌: 멜라토닌은 수면을 촉진시키는 호르몬으로서, 수면 중 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌 함유 식품에는 새 야채, 겨자씨, 토마토, 밤 등이 있습니다.

미네랄과 비타민: 마그네슘 외에도 수면 중 피로 회복에 필요한 미네랄과 비타민에는 아연, 철, 비타민 B6 등이 있습니다.

이러한 미네랄과 비타민을 충분히 함유한 음식인 콩, 참깨, 녹황색 채소, 고구마, 닭고기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

바나나: 바나나에는 탄수화물과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 탄수화물은 근육의 에너지를 보충하고 칼륨은 근육의 이완에 도움을 줘 수면 질을 향상시킵니다.

새우: 새우는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 근육 회복과 염증 완화에 도움을 줍니다.

녹차: 녹차에는 카페인과 L-테아닌이 함유되어 있습니다. 카페인은 수면의 질을 향상시키고 L-테아닌은 스트레스를 완화시켜 수면에 도움을 줍니다.

견과류: 견과류는 단백질, 마그네슘, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있어 근육 회복에 도움을 줍니다.

우유: 우유는 단백질과 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 근육 이완과 수면 질을 향상시키는데 도움을 줍니다.

닭고기: 닭고기는 단백질과 비타민 B6이 풍부하게 함유되어 있어 근육 회복에 도움을 줍니다.

적귀, 호두, 아몬드: 적귀, 호두, 아몬드 등의 견과류에는 단백질, 지방, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 근육 이완에 도움을 줍니다.

달걀: 달걀은 단백질과 칼륨, 비타민 B12 등이 풍부하게 함유되어 있어 근육 회복에 도움을 줍니다.

요약하자면, 일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 음식으로는 바나나, 새우, 녹차, 견과류, 우유, 닭고기, 적귀, 호두, 아몬드, 달걀 등이 있습니다.

여러분들의 건강한 하루를 기원합니다😄