운동전에 커피나 카페인을 드시나요? 그럼 이걸 읽어보셔야 합니다.

카테고리 없음

by 곽영휘 코치 2023. 4. 18. 17:40

안녕하세요 곽영휘 코치 입니다😁
운동,웨이트 트레이닝전 커피 마시는분들 많죠?

오늘은 운동전에 카페인을 섭취 했을시 어떠한 효능이있는지, 어떤 단점이 있는지 어떻게 섭취해야하는지에 대해서 포스팅 합니다💪

커피를 마시는 것은 운동을 하기 전에 매우 일반적인 습관입니다.

커피에는 카페인이 포함되어 있으며, 운동 전에 마시면 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다.

첫째, 카페인은 중추신경계를 자극하여 신체적인 능력과 인지 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이는 운동 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 커피에는 지질 대사를 촉진하는 작용이 있으므로, 운동 전에 마시면 체지방을 더 효과적으로 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 카페인은 강한 자극제이기 때문에, 운동 전에 과도하게 섭취하면 심장이 빠르게 뛰고 혈압이 상승하는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

또한 카페인은 디하이드로테스테론(DHT) 수치를 증가시켜 다른 호르몬들에 영향을 줄 수 있는데, 이로 인해 근육 생산에 악영향을 끼칠 수도 있습니다.

따라서, 커피를 마시기 전에는 적절한 섭취량을 지켜야 하며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있는 부작용을 유념해야 합니다.

또한 커피 대신 물이나 운동 전용 음료를 마시는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

카페인 섭취는 너무 많이 하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.

일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

불면증: 카페인은 중추신경을 자극하여 체내의 콜레스테롤을 증가시켜 수면을 방해합니다.

소화 문제: 카페인은 위산 분비를 촉진하여 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

심장 건강 문제: 과도한 카페인 섭취는 심장 박동 수를 증가시켜 혈압을 상승시키고 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

두통: 카페인 섭취가 두통을 유발하는 경우도 있습니다.

과민증: 카페인에 과민한 사람은 피부 발진, 호흡 곤란, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

또한, 카페인은 디하이드로테스테론(DHT) 수치를 증가시켜 다른 호르몬들에 영향을 줄 수 있는데, 이로 인해 근육 생산에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

그러므로, 커피를 마시기 전에는 적절한 섭취량을 지켜야 하며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있는 부작용을 유념해야 합니다.

만약 부작용이 심하다면, 커피 대신 다른 음료나 운동 전용 음료를 고려해볼 수도 있습니다

운동 전에 카페인을 섭취하려면 적절한 양과 타이밍을 선택하는 것이 중요합니다.

카페인을 섭취하는 시간은 운동 시작 30분에서 1시간 전이 가장 적절합니다. 이 시간에 카페인이 체내에 흡수되어, 운동 중에 효과적으로 작용할 수 있습니다.

또한, 운동 전 카페인을 섭취하려면 건강 상태에 따라 적절한 양을 결정하는 것이 중요합니다.

만약 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 등의 건강 상태가 있다면, 주의하시는게 좋습니다

마지막으로, 운동 전에 카페인을 섭취할 때는 충분한 수분 섭취와 함께 하셔야 합니다.

카페인은 몸에서 수분을 빠르게 배출할 수 있으므로, 운동 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

카페인 섭취시 커피와 알약중 뭐가 좋을까요?

커피를 마시는 것과 알약을 섭취하는 것은 각각 장단점이 있습니다.

선택은 개인의 취향과 상황에 따라 다르기 때문에, 어떤 것이 더 좋은지는 개인의 판단에 따라 결정해야 합니다.

커피를 마시는 경우, 커피 안에 포함된 카페인과 다른 화학물질들이 운동 전에 에너지를 공급하고 집중력을 높일 수 있습니다.

또한 커피를 마시면 수분 섭취도 가능하므로, 따로 수분 섭취를 고민할 필요가 없습니다.

하지만, 커피를 섭취할 때는 카페인의 양과 우유나 설탕 등의 첨가물의 양에 주의해야 하며, 카페인에 민감한 사람은 부작용이 발생할 수 있습니다.

반면에, 알약을 섭취하는 경우, 섭취하는 양을 정확하게 조절할 수 있고, 카페인을 포함한 다른 화학물질들이 적게 포함되어 있어 부작용이 적을 수 있습니다.